Evitar el efecto rebote. Tips para cuando has llegado al peso deseado

Revisa los siguientes tips para que analices si lo estás haciendo bien, en caso contrario, aquí tienes algunas soluciones para evitar ese efecto rebote, que va apareciendo poco a poco, así evitarlo.

➡️Primero hay que identificar todas las conductas que nos llevaron al sobrepeso para no volver a caer en ellas. Significa seguir cuidando lo que comemos y no aquello que nos llevó al sobrepeso.

➡️El orden alimentario es muy importante. Hacer las 3 comidas principales y las 2 colaciones entre comidas, es para mantener el metabolismo activo y para no llegue con demasiado apetito a la próxima comida.




➡️No queda otra que seguir midiendo las porciones y proporciones de nuestros platos. Tener control de la cantidad de carbohidratos que ingerimos diariamente, para no comer una mayor cantidad de energía de la que gastamos según el ejercicio que realicemos, por que ello el exceso de carbos hace que se acumulen como reservas de grasa.

➡️Hidratarse, hidratarse, hidratarse, que sea correctamente (como mínimo 2 litros de agua libre diariamente + infusiones + bebidas sin azúcar)

➡️Un plan adecuado de actividad física para mantener el gasto energético, se recomiendan 30 minutos diarios, sin embargo, si no cuentas con ese tiempo, has los minutos que puedas, verás como poco a poco sacas tiempo para más minutos.

➡️También has caminatas/paseos frecuentes que eso te ayuda a tener el control del peso.




➡️El rango de peso deseado en el que puedes mantenerte es 2 kilos arriba del peso que lograste (no hablo de peso ideal ya que lo importante es el peso deseado, con el que nos sintamos bien) y 2 kilos son manejables para volver a bajarlos. En el caso de advertir que sube y sube, revisar que es lo que estás comiendo de más y realizar los ajustes necesarios.

➡️Buscar ayuda profesional en forma inmediata, si el estado anímico se ve afectado, ya que puede incidir en que comamos de más.

➡️Varios profesionales concuerdan que es saludable tener siempre visible una foto de cuando tuvimos sobrepeso, para recordarnos como estuvimos y como no deseamos volver a estar. Y enorgullecerse por esos logros que le hicieron pasar esa etapa. 

➡️Sólo quien ha pasado por ahí, sabe del gran esfuerzo del proceso. Es por ello, que todo lo anterior es para no echar todo ese logro, que tanto ha costado, se vaya por la borda y así medirnos, volver al camino si es que estamos haciendo algo mal que nos está llevando al rebote.

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Beneficios Dieta de la Luna

BENEFICIOS DIETA DE LA LUNA

Aunque las dietas rápidas, llamadas también las dietas milagrosas tienen muchos detractores, la Dieta de la Luna no pertenece a ese grupo, ya que realizándola a conciencia, solo le trae grandes beneficios y le voy a explicar cuales.

Los beneficios que aporta hacer la Dieta de la Luna

Si realiza como deben de ser los ayunos, no necesariamente tienen que ser las cuatro fases del mes, puede ser solo una fase en un mes, eso depende de cuanto lo necesite su organismo, pues el organismo es sabio y si usted tiene una dieta saludable, con una sola vez al mes le será suficiente para desintoxicar aquellas comidas chatarra, grasas saturadas y lo que se respira e ingresa al organismo que le puede intoxicar.

 Como la Dieta de la Luna se basa en realizar ayunos de 26 horas en fases lunares, que como sabemos, los ayunos son recomendados por profesionales para cirugías, exámenes y otros procedimientos, también están los ayunos espirituales, que incluso son de varios días, por lo cual los ayunos guiados no están contraindicados.

Y como se realizan estos ayunos?

Debes estar pendiente de la próxima fase Dieta de la Luna, entonces estos ayunos se llevan a cabo: un ayuno total en Luna Llena y otro ayuno total en Luna Nueva donde se consumen sólo liquidos, y medios ayunos como fases de mantenimiento en que además de líquidos se consumen algunos sólidos a escoger en un menú de 5 opciones, cuando correspondan las fases Cuarto menguante y Cuarto Creciente.

Los efectos posibles que logra con Dieta de la Luna

1- Desintoxicar el organismo

2- Disminuir de 2 a 3 kilos de peso

3- Piel brillante

4- Más energía

5- Mejora el estado de ánimo

Causas si no logras bajar de peso 

Cuando se baja poco peso o del todo no se baja, no hay que desilucionarse, si has realizado el ayuno como se indica, es que el cuerpo es sabio, no necesitas bajar más, estás bien de peso, si no es el que indican las tablas como peso ideal, pero si es el peso que tu cuerpo necesita para tener energía y estar bien.

Otra causa es que estés reteniendo líquidos, para lo cual sigue bebiendo suficiente agua los días posteriores, come con poca sal y no comidas que contengan mucho sodio, así te ayudarás a eliminar ese peso retenido.

En cualquiera de las dos causas anteriores, lo que si, es que logras la desintoxicación y limpieza del organismo de forma natural.

Para quienes está indicada esta dieta

Esta dieta la pueden realizar personas con sobrepeso o con su peso ideal y que deseen solo desintoxicar.

No deben hacerla mujeres embarazadas, amamantando, niños o adolescentes en crecimiento, adultos mayores, personas con algún padecimiento metabólico, tampoco para personas con trastornos alimenticios como bulimia o anorexia, por lo que para tener todo cubierto, con esta o cualquier otra dieta lo primero es hacerse un chequeo médico.

Y para que los beneficios de Dieta de la Luna te sean duraderos, los días sucesivos a los ayunos debes comer saludable, no volver a los malos hábitos que te llevaron al sobrepeso o tener enfermedades que muchas veces se deben a lo intoxicado que tienes el organismo, que como te he indicado, no es solo por lo que comemos sino también por lo que respiramos. 

Importante:

Tienes que estar conciente que la Dieta de la Luna no es una dieta mágica que te haga perder en 26 horas ese peso que durante años has acumulado.

Si es que  tienes sobrepeso u obesidad, debes esforzarte más en los días sucesivos a los ayunos y según sea tu problema de peso es recomendable te hagas guiar por un nutricionista, la Dieta de la Luna es una buena medida pero no lo es todo.

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Calendario DIETA DE LA LUNA 2020

 

Hola LUNER@S

Como verán en la TABLA/HORARIO, más adelante en este artículo, sigue la fase de LUNA NUEVA para este 16 de octubre y termina el 17 de octubre, hay que tomar en cuenta que son 26 horas, eso significa 1 hora antes y terminarla 1 hora después al día siguiente, si por ejemplo dice que sale el día 16 a las 16.31 (4.31pm), la comienza a las 3.31pm y como finaliza el día siguiente,17 a las 4.31pm, entonces la termina a las 5.31pm, y corresponde Ayuno total.

 

 

NOTA:

Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Les dejo el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna, por ello aquí la tabla y así puedan hacer los ayunos. 

 

Se realiza Ayuno total (toca aquí)

Leer lo que indico al final de este artículo para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso.

Si realizas esta dieta, te recuerdo que no es mágica, la mayor parte depende de cada uno, su constancia y el gran deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso 

 

si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso del que deben tener, uan de saber que trae consecuencias nocivas.

Leer: Testimonio de una chica mientras realiza el ayuno de Dieta de la Luna

También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.

 

#dietadelaluna

#bajardepesosaludable

#ayunosdietadelaluna

#ayunos 

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Horario fases lunares Septiembre

 

Hola LUNER@S

Como verán en la TABLA/HORARIO, más adelante en este artículo, sigue la fase de LUNA NUEVA para este 17 de septiembre y termina el 18 de septiembre, hay que tomar en cuenta que son 26 horas, eso significa 1 hora antes y terminarla 1 hora después al día siguiente, si por ejemplo dice que sale el día 17 a las 8am, la comienza a las 7am y como finaliza el día siguiente,18 a las 8am, entonces la termina a las 9am, y corresponde Ayuno total. 

 

NOTA:

Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Les dejo el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna, por ello aquí la tabla y así puedan hacer los ayunos. 

 

Se realiza Ayuno total (toca aquí)

Leer lo que indico al final de este artículo para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso.

Si realizas esta dieta, te recuerdo que no es mágica, la mayor parte depende de cada uno, su constancia y el gran deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso 

 

si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso del que deben tener, uan de saber que trae consecuencias nocivas.

Leer: Testimonio de una chica mientras realiza el ayuno de Dieta de la Luna

También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.

 

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FASES LUNARES SEPTIEMBRE HACER DIETA DE LA LUNA

 

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Como verán en la TABLA/HORARIO, más adelante en este artículo, sigue la fase de CUARTO MENGUANTE para este 10 de septiembre y termina el 11 de septiembre, hay que tomar en cuenta que son 26 horas y corresponde Medio Ayuno.

Les dejo el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna, por ello aquí la tabla y así puedan hacer los ayunos. 

 

Se realiza Medio Ayuno (toca aquí)
 

Leer lo que indico al final de este artículo para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso.

Si realizas esta dieta, te recuerdo que no es mágica, la mayor parte depende de cada uno, su constancia y el gran deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso 

 

si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso del que deben tener, uan de saber que trae consecuencias nocivas.

Leer: Testimonio de una chica mientras realiza el ayuno de Dieta de la Luna

También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.

 

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Recomendable beber agua con las comidas, si o no?

 

 

Hay posturas contrarias con respecto a si es bueno beber agua mientras estamos comiendo

Desde hace algún tiempo, se ha desatado un debate en relación a si es bueno o no beber agua mientras comemos. También hay muchos mitos e ideas preconcebidas con respecto a: ¿Sirve para adelgazar?  ¿Nos hace retener más líquido?

Lo cierto es que no podemos vivir sin este líquido y nuestro cuerpo está formado en gran parte de agua, y entre las bondades del agua se encuentran: eliminar toxinas, hidratar los órganos, transportar minerales hacia las células y ayudar en todos los procesos metabólicos. Beber agua estimula el funcionamiento renal y nos ayuda a equilibrar los niveles hídricos del cuerpo, sin importar la hora que sea o lo que estemos haciendo, ni la temperatura que tenga. Se recomienda consumir entre 2 y 2 1/2 litros por día.

Hay una teoría que indica que de que consumirla mientras ingerimos alimentos podría interferir en el proceso digestivo. Un estudio de la American Chemical Society de Boston afirmó que aquellos que bebieron dos vasos de agua antes de comer consumieron entre un 75 y un 90% menos de calorías. 

Esto es así porque el agua sacia su hambre o bien porque a veces creemos que tenemos apetito cuando en realidad es sed.

Será cierto que alimentos como la papa, batata, mandioca, pan, arroz blanco y pastas, “se hinchan” con el agua porque inflaman el vientre y nos hacen ver más gordos?

Es más una sensación, sin embargo, las dietas que prohíben beber agua en el mismo momento que comemos hidratos de carbono, ya que indican se dificulta la digestión y debe cumplirse en platillos que incluyan papa, batata, mandioca, pan, arroz blanco y pastas.

Si lo que comemos no incluye los carbohidratos antes mencionados, la sensación de inflamación no sucede y si podría consumirse agua con la comida. Asimismo, si tus alimentos incluyen grasas será mejor consumir agua tibia para colaborar en el proceso digestivo.

Se indica es beneficioso beber agua cuando se busca perder peso ya que brinda sensación de saciedad.

No se aconseja beber zumos industriales o refrescos, ni antes, ni durante, ni después de la comida

Estas bebidas cumplen con una función más radical para con nuestro estómago, ya que diluyen los jugos gástricos y además alteran la digestión. En realidad, lo mejor es pasar la comida sin ingerir éstos tipos de líquidos.

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Cuidar el potasio en los ayunos

Cuando hablamos de ayunos prolongados es cuando más se debe tener vigilado el nivel de potasio en sangre, para los ayunos de Dieta de la Luna que son de 26 horas en fases lunares, tampoco debe descuidarse principalmente cuando se realiza el ayuno total donde se ha de consumir solamente líquidos, es necesario consumir los caldos de verduras o jugos colados de frutas para no perder la dosis diaria de potasio. 

En el medio ayuno que está la opción de las frutas, y  el consumir jugos recién exprimidos, tendrá la dosis de potasio que necesita al día.

Por lo que si haces los ayunos correctamente, incluyendo en ellos caldos de frutas y verduras, no tendrá sbaja en potasio, en contraposición, si solo consume agua correrías el riesgo de tener una baja de potasio.

Un nivel bajo de potasio puede causar arritmias y otras consecuencias graves, por lo que cuando se está en ayuno quedan descartados los diuréticos.

Para personas mayores de 10 años los requerimientos en potasio es de 2000 (dos mil) miligramos al día.

Fuentes de potasio animal: en todos los tipos de carne, de leche y sus derivados.

Fuente de potasio en vegetales:



Los alimentos vegetales tienen un contenido superior en potasio. Entre los vegetales más ricos en este mineral tenemos: patatas, frijoles, judias, tomates, aguacates, lentejas, ciruelas, jugo de naranja, melones, platano, banana, espinaca, germen de trigo, frambruesas, grosellas.

Como ejemplo los frijoles es de las legumbres que más contiene potasio, en 100gr. 1300miligramos de potasio. Ver la tabla de contenidos de potasio en los alimentos.

Síntomas de la carencia de potasio:

Si tienes alguno de los siguientes síntomas, es que te falta potasio que se conoce como hipocalemia,

- Taquicardia

- Debilidad, naúseas o mareos

- Calambres en las piernas

- Contracciones musculares involuntarias

- Casos extremos: Paro cardiáco

Si realiza deporte, ejercicios o caminatas debes tener muy vigilado el potasio, ya que se excreta en el sudor y podrías tener el síntoma del músculo rígido o lo que llamamos calambres.

Así que a consumir diariamente de los alimentos arriba mencionados para que no padezcas esa carencia.

Si haz tenido vómito o diarreas, debes consumir alimentos ricos en potasio porque es seguro que lo necesitas.

Un desequilibrio entre sodio y potasio es una causa que genera la hipertensión.

No es posible tener un exceso de potasio a causa del aporte alimenticio, ya que los intestinos poseen una acción selectiva que les permite absorber solamente la cantidad de potasio necesaria y desechar el sobrante. Solo en caso de tener alguna alteración en ese mecanismo, como cuando se tiene un padecimiento en los riñones se nota por no excretar suficiente orina.

Ver tabla de: Contenido de potasio en algunos alimentos 


Próximos temas: 

- El ayuno rejuvenece y alarga la vida
- Beneficios del ayuno
- Ayuno con Jugos


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