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lunes, 16 de septiembre de 2013

7 recomendaciones claves para no fracasar en tu dieta

La mayoría de las personas que necesitan bajar de peso se imponen bajarlo rápidamente para “verse bien” cuanto antes, y para ello, sin ninguna guía o consulta profesional, prueban y prueban dietas que encuentran en internet o revistas, las ponen en práctica, las cuales en su mayoría promueven prácticas alimenticias poco saludables y muy peligrosas, es por lo que al final, fracasan en su objetivo. 

La verdad, es que no existen las dietas milagrosas, lo que si hay son recomendaciones claves, individuales, no es lo mismo con lo que tu amiga logró bajar de peso lo que a tí te va a ayudar, tu dieta para que logres bajar de peso debe integrar un buen plan de alimentación, repito individual, diseñado por un profesional, para que te funcione.


Mientras lee a continuación que errores más comunes debes evitar.

1. Con respecto a las dietas de internet o de revistas

Están elaboradas de forma general, sus planes alimenticios no conocen tu peso, tu estatura, tu sexo, tu actividad física, tus hábitos, tu estilo de vida o tus actividades diarias, es por ello que un plan alimenticio para que realmente funcione, debe calcular todos tus factores individuales, lo mencionado anteriormente. 

2. Asistir una sola vez a consulta nutricional no es suficiente. 

En una primera consulta, el plan de alimentación que se calcula  es "plan piloto de prueba", por ello es muy importante que sigas paso a paso lo que propone el nutricionista, las siguientes citas son indispensable para poder medir lo efectivo del plan de alimentación o si hay que cambiarlo, como avanzas con el cumplimiento de las metas, y tu progreso a través del tiempo. 

3. Primordial no saltarse tiempos de comida. 

Cumplir con los 5 tiempos de comida y hacer meriendas, no es algo antojadizo, es una estrategia para aumentar el metabolismo, evitar el hambre y los sentimientos de ansiedad, por ello no espaciar el tiempo entre una comida y otra. 

4. Actividad física

Un buen plan de alimentación se pide rebajar un mínimo 0,5 kg por semana, más si el paciente hace ejercicios con regularidad la perdida de peso puede ser de 1 hasta 2kg por semana. Hay que tomar en cuenta que una perdida mayor a 2kg por semana es poner en peligro la salud, además de que ofrece un efecto rebote seguro, por ello no se recomienda. 

5. Si o sí debe respetar el tamaño de las porciones de alimentos

Las porciones calculada por el especialista para usted, es totalmente individual, calculado según su estatura, género, actividad diaria, edad, etc., le asegura el cumplimiento de sus necesidades nutricionales de energía y nutrientes, ni tanto más, ni tanto menos. 

6. La fibra debe estar muy presente

Por ello debe elegir  alimentos ricos en fibra como: granos enteros, leguminosas, frutas y vegetales. Incluir la fibra no solo favorece a la digestión, tránsito intestinal y perfil de lípidos sanguíneos, sino que también nos colabora en hacernos sentir satisfechos por más tiempo. 

7. Evite el azúcar, dulces, postres y demás carbohidratos refinados. 

Estos son alimentos con mayor concentración de calorías y grasas, también promueven una mayor producción de insulina, le aportarán un sentimiento de adicción que provoca a los pocas horas la reaparición del apetito, lo que lo lleva a la obesidad.


Conclusión:


La paciencia y la constancia son las claves cuando a bajar de peso se refiere, cuanto tiempo te llevó llegar a ese sobrepeso?,  puede que sea el mismo tiempo que te lleve obtener el peso que te es saludable.



miércoles, 11 de septiembre de 2013

Porqué el estrés nos hace engordar?


Hoy en día mantenerse saludable es todo un reto, si debido al estrés padecemos falta de sueño, tenemos una alta exigencia laboral y familiar, los empleos sedentarios a causa de la tecnología, pasar varias horas frente a la computadora, mirar televisión por mucho tiempo y una alta oferta de alimentos "chatarra",  inducen a consumir alimentos sin que exista hambre y poco a poco va apareciendo la temida obesidad.

El cuerpo es una maquinaria perfecta, por lo tanto sus partes están estrechamente relacionadas, de ahí que los profesionales opinan que, la obesidad que esté asociada al estrés, debe ser tratada de forma mutidisciplinaria. 

Es quiere decir que, un paciente que sufre de estrés, no sólo debería visitar a un nutricionista, sino también asumir técnicas cognitivo-conductuales para ayudarse a manejar la ansiedad, entre ellas la relajación y la actividad física, habrá también quienes necesiten ayuda de un psicólogo o psiquiatra para lograr ese tan deseado equilibrio.

Qué es el estrés crónico?

Es aquel que se produce en forma constante debido a las presiones de la vida diaria, como por ejemplo una mala situación económica, familias disfuncionales, un matrimonio infeliz o un empleo donde no esté a gusto.

Por qué el estrés crónico lleva a comer más? 

Es debido a que el cortisol inhibe la actividad de la leptina, esta es una proteína que le informa al hipotálamo que ya se tienen suficientes reservas, que se debe regular el apetito.

El estrés crónico produce una baja de dopamina, un neurotransmisor asociado al placer, el organismo para subirla transitoriamente elige alimentos engordantes como las galletitas y los chocolates, repitiendo la ingesta cuando el nivel de dopamina baja.

Está demostrado científicamente que estos comestibles que son ricos en carbohidratos, azúcares y grasas,  causan un mismo efecto en el cerebro que la nicotina, el alcohol, la cocaína y la actividad sexual.

Encontramos que entre los estudios que vinculan al estrés con una ingesta mayor de calorías, está la investigación de Lisa Groesz publicada en la revista Appetite, donde el 43% de los encuestados empleaba a la comida como ayuda para bajar lo que llamaban "tener nervios", donde las mujeres son más susceptibles a la elección de productos dulces y grasosos. También la investigación arrojó que las personas más reactivas al cortisol elevado, reportaron tener una mayor ingesta de snacks.

Peligro de adquirir el síndrome metabólico

Lo importante de detenerse a tiempo (medicina preventiva), es para evitar la aparición del síndrome metabólico, que abarca un conjunto de enfermedades que van desde la diabetes hasta la hipertensión arterial y la hipercolesterolemia, todo esto estrechamente asociado a la grasa abdominal también llamada “obesidad androide que es la grasa más peligrosa ya que aumenta el riesgo cardiovascular.

Conclusión:

Quien desee bajar de peso adquirido por estrés, además de buscar un profesional que le brinde un tratamiento integral, como ya mencionamos antes, que involucre otros profesionales; debe usted aprender a tener paciencia para elegir los alimentos en porciones adecuadas, no solo comer lo que  tenga a mano, eso es lo que le ha llevado a donde está, además realizar caminatas y dormir 8 horas diarias que es fundamental, ya que el sueño se relaciona con el equilibrio hormonal.


miércoles, 4 de septiembre de 2013

Horario fases mes de septiembre

Durante el mes de  Septiembre 2013 observaremos cuatro fases, así te prepares si vas a hacer los ayunos de la próxima Dieta de la Luna, debes realizar el ayuno tal cual se te indican bajo cada fase, para que logres la desintoxicación del organismo y si es que necesitas bajar de peso también lo lograrás.

Para ello debes ajustarte al siguiente calendario:



Horario con hora central Greenwich 
 
(Si se te dificulta la hora militar (01 a 24 horas) visita aquí un convertidor a hora estándar)



Día 5: 11 h 36 m: Luna Nueva 


Día 12: 17 h 08 m: Luna Cuarto Creciente 


Día 19: 11 h 13 m: Luna Llena 


Día 27: 03 h 56 m: Luna Menguante 


Para ArgentinaChile, Uruguay restar 3 horas
Para Bolivia, Puerto Rico, Paraguay: restar 4 horas.
Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia, Venezuela: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.
Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).
Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 1 hora.


Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.


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