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miércoles, 5 de febrero de 2025

Ayuno Intermitente: Un Enfoque diferente en la Alimentación y la Salud



El ayuno intermitente es un patrón alimenticio que alterna períodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno. Este método no prescribe qué alimentos consumir, sino cuándo comer. Existen diversas modalidades, siendo las más comunes el método 16/8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas, y el método 5:2, que permite realizar una ingesta normal durante cinco días a la semana y restringir calorías a aproximadamente 500-600 durante dos días.




Durante las horas de ayuno, se recomienda la ingesta de agua, té o café sin azúcar. Estos líquidos pueden ayudar a mantener la hidratación y suprimir el apetito. No se permiten alimentos sólidos ni calorías durante este periodo.

El ayuno intermitente puede tener varias influencias positivas en la salud. Estudios han mostrado que puede contribuir a la pérdida de peso, mejorar la sensibilidad a la insulina, disminuir la inflamación y promover la salud cardiovascular. Además, se ha asociado con beneficios en la función cerebral y la longevidad.




Al finalizar el periodo de ayuno, es recomendable consumir alimentos ricos en nutrientes y de fácil digestión. Opciones adecuadas incluyen frutas, verduras, proteínas magras como pollo o pescado, y grasas saludables como aguacate o nueces. Es fundamental evitar comidas muy procesadas o excesivamente pesadas, ya que esto puede causar malestar digestivo. En resumen, el ayuno intermitente ofrece un enfoque único hacia la alimentación que puede beneficiar la salud general.

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miércoles, 15 de enero de 2025

Evitar el efecto rebote. Tips para cuando has llegado al peso deseado


Revisa los siguientes tips para que analices si lo estás haciendo bien, en caso contrario, aquí tienes algunas soluciones para evitar ese efecto rebote, que va apareciendo poco a poco, así evitarlo.

➡️Primero hay que identificar todas las conductas que nos llevaron al sobrepeso para no volver a caer en ellas. Significa seguir cuidando lo que comemos y no aquello que nos llevó al sobrepeso.

➡️El orden alimentario es muy importante. Hacer las 3 comidas principales y las 2 colaciones entre comidas, es para mantener el metabolismo activo y para no llegue con demasiado apetito a la próxima comida.




➡️No queda otra que seguir midiendo las porciones y proporciones de nuestros platos. Tener control de la cantidad de carbohidratos que ingerimos diariamente, para no comer una mayor cantidad de energía de la que gastamos según el ejercicio que realicemos, por que ello el exceso de carbos hace que se acumulen como reservas de grasa.

➡️Hidratarse, hidratarse, hidratarse, que sea correctamente (como mínimo 2 litros de agua libre diariamente + infusiones + bebidas sin azúcar)

➡️Un plan adecuado de actividad física para mantener el gasto energético, se recomiendan 30 minutos diarios, sin embargo, si no cuentas con ese tiempo, has los minutos que puedas, verás como poco a poco sacas tiempo para más minutos.

➡️También has caminatas/paseos frecuentes que eso te ayuda a tener el control del peso.




➡️El rango de peso deseado en el que puedes mantenerte es 2 kilos arriba del peso que lograste (no hablo de peso ideal ya que lo importante es el peso deseado, con el que nos sintamos bien) y 2 kilos son manejables para volver a bajarlos. En el caso de advertir que sube y sube, revisar que es lo que estás comiendo de más y realizar los ajustes necesarios.

➡️Buscar ayuda profesional en forma inmediata, si el estado anímico se ve afectado, ya que puede incidir en que comamos de más.

➡️Varios profesionales concuerdan que es saludable tener siempre visible una foto de cuando tuvimos sobrepeso, para recordarnos como estuvimos y como no deseamos volver a estar. Y enorgullecerse por esos logros que le hicieron pasar esa etapa. 

➡️Sólo quien ha pasado por ahí, sabe del gran esfuerzo del proceso. Es por ello, que todo lo anterior es para no echar todo ese logro, que tanto ha costado, se vaya por la borda y así medirnos, volver al camino si es que estamos haciendo algo mal que nos está llevando al rebote.

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martes, 14 de enero de 2025

Beneficios Dieta de la Luna


BENEFICIOS DIETA DE LA LUNA



Aunque las dietas rápidas, llamadas también las dietas milagrosas tienen muchos detractores, la Dieta de la Luna no pertenece a ese grupo, ya que realizándola a conciencia, solo le trae grandes beneficios y le voy a explicar cuales.

Los beneficios que aporta hacer la Dieta de la Luna

Si realiza como deben de ser los ayunos, no necesariamente tienen que ser las cuatro fases del mes, puede ser solo una fase en un mes, eso depende de cuanto lo necesite su organismo, pues el organismo es sabio y si usted tiene una dieta saludable, con una sola vez al mes le será suficiente para desintoxicar aquellas comidas chatarra, grasas saturadas y lo que se respira e ingresa al organismo que le puede intoxicar.





 Como la Dieta de la Luna se basa en realizar ayunos de 26 horas en fases lunares, que como sabemos, los ayunos son recomendados por profesionales para cirugías, exámenes y otros procedimientos, también están los ayunos espirituales, que incluso son de varios días, por lo cual los ayunos guiados no están contraindicados.

Y como se realizan estos ayunos?
Debes estar pendiente de la próxima fase Dieta de la Luna, entonces estos ayunos se llevan a cabo: un ayuno total en Luna Llena y otro ayuno total en Luna Nueva donde se consumen sólo liquidos, y medios ayunos como fases de mantenimiento en que además de líquidos se consumen algunos sólidos a escoger en un menú de 5 opciones, cuando correspondan las fases Cuarto menguante y Cuarto Creciente.


Los efectos posibles que logra con Dieta de la Luna

1- Desintoxicar el organismo
2- Disminuir de 2 a 3 kilos de peso
3- Piel brillante
4- Más energía
5- Mejora el estado de ánimo



Causas si no logras bajar de peso 

Cuando se baja poco peso o del todo no se baja, no hay que desilucionarse, si has realizado el ayuno como se indica, es que el cuerpo es sabio, no necesitas bajar más, estás bien de peso, si no es el que indican las tablas como peso ideal, pero si es el peso que tu cuerpo necesita para tener energía y estar bien.

Otra causa es que estés reteniendo líquidos, para lo cual sigue bebiendo suficiente agua los días posteriores, come con poca sal y no comidas que contengan mucho sodio, así te ayudarás a eliminar ese peso retenido.

En cualquiera de las dos causas anteriores, lo que si, es que logras la desintoxicación y limpieza del organismo de forma natural.


Para quienes está indicada esta dieta

Esta dieta la pueden realizar personas con sobrepeso o con su peso ideal y que deseen solo desintoxicar.

No deben hacerla mujeres embarazadas, amamantando, niños o adolescentes en crecimiento, adultos mayores, personas con algún padecimiento metabólico, tampoco para personas con trastornos alimenticios como bulimia o anorexia, por lo que para tener todo cubierto, con esta o cualquier otra dieta lo primero es hacerse un chequeo médico.

Y para que los beneficios de Dieta de la Luna te sean duraderos, los días sucesivos a los ayunos debes comer saludable, no volver a los malos hábitos que te llevaron al sobrepeso o tener enfermedades que muchas veces se deben a lo intoxicado que tienes el organismo, que como te he indicado, no es solo por lo que comemos sino también por lo que respiramos. 

Importante:




Tienes que estar conciente que la Dieta de la Luna no es una dieta mágica que te haga perder en 26 horas ese peso que durante años has acumulado.

Si es que  tienes sobrepeso u obesidad, debes esforzarte más en los días sucesivos a los ayunos y según sea tu problema de peso es recomendable te hagas guiar por un nutricionista, la Dieta de la Luna es una buena medida pero no lo es todo.

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