Algunos comentarios publicados en el blog me preguntan Porque no bajan de peso al hacer ésta o cualquier otra dieta?
Es importante que conozcan que podría deberse a que su metabolismo sea lento, pueden existir muchas causas, pero ello sólo se puede saber a ciencia cierta través de diferentes analíticas y estudios prescritos por un profesional, sin embargo aquí trataré de ayudarte a entender más al respecto, como acelerarlo y aumentarlo.
Un metabolismo es lento cuando la combustión de los alimentos no se lleva a cabo adecuadamente, aunque lo consumido sea poca cantidad de comida, lo que nos puede dar como resultado exceso de grasa, bajo nivel de energía (cansancio) y por ende aumento de peso.
Para perder peso la relación se basa entre las calorías que entran en el cuerpo (por medio de la comida) y las que salen (realizando ejercicio). Pareciera sencillo, si comemos más de lo que quemamos, es por ello que engordamos. Esto podría ser del todo cierto a no ser que hay algunas personas que aún comiendo poco engordan a pesar de realizar ejercicio, en contraposición a otras que comen cantidades de lo que deseen, y mantienen un peso estable, sin necesidad de moverse del sillón.
Si el asunto de las calorías fuese tan simple como parece, para perder peso sería una tarea fácil., significaría que si al día dejamos de comer unas 200 calorías (esto es equivalente a 25 g. de grasa), al año perderíamos unos 9 kilos, por lo que en 8 a 9 años no nos veríamos de flacos. Para que esto no ocurra es donde interviene un metabolismo trabajando adecuadamente.
Sigue leyendo pues es importante que entiendas qué es metabolismo?, causas que provocan que se haga lento y como levantar ese metabolismo para lograr adelgazar. Al final de la nota encontrarás el link que te llevará a unos tips a aplicar para acelerar el metabolismo.
Sigue leyendo pues es importante que entiendas qué es metabolismo?, causas que provocan que se haga lento y como levantar ese metabolismo para lograr adelgazar. Al final de la nota encontrarás el link que te llevará a unos tips a aplicar para acelerar el metabolismo.
Qué es el metabolismo?
Es un proceso mediante el cual el organismo logra obtener, digerir y absorber la energía de ciertos nutrientes como lo son las grasas e hidratos de carbono, es la suma de todos los cambios químicos que ocurren en el cuerpo para mantenernos vivos. Al proporcionarle al cuerpo oxígeno, agua y todos los nutrientes esenciales , las células del organismo pueden cumplir eficientemente su trabajo de mantenernos activos, sanos y con un peso ideal. Por ello la eficiencia con que trabaja un metabolismo, es lo que determina porqué ganamos o perdemos peso.
Como es natural el metabolismo difiere de persona a persona, se ve afectado por diferentes factores:
- Actividad física.
- Cantidad de masa muscular.
- Estrés.
- Genética.
- Frecuencia de consumo de alimentos.
- Funcionamiento del sistema digestivo.
Entonces cuales son las causas más comunes de que un metabolismo sea lento?
Se atribuye principalmente a:
- Falta de actividad.
- Hábitos alimentarios incorrectos.
- Patologías como hipotiroidismo.
Estas causas se pueden dar juntas o por separado.
Hoy me referiré a los dos primeros puntos, cómo cambiar la falta de actividad física y los hábitos incorrectos.
- No hay discusión en que la mejor forma de aumentar el metabolismo es realizando actividad física, el ejercicio aeróbico es el más recomendado, así lograrás quemar más grasas, recomendable practicarlo por 20 a 30 minutos diariamente.
- En cuanto a los hábitos incorrectos de alimentación
Según nutricionistas para aumentar el metabolismo necesitas eliminar de la dieta:
- Los alimentos que contengan harinas blancas o refinadas, entre ellos panes, galletas, repostería, tortas, etc.
- Los alimentos que sean ricos en azúcares simples como dulces, chucherías, azúcar común.
- Los alimentos con grasas saturadas como los snacks, ketchup, salsas comerciales, la mayonesa, alimentos fritos, etc.
Reemplazar lo anterior por estos alimentos:
- Alimentos integrales (arroz, pan, etc)
- Cereales integrales.
- Carnes desgrasadas.
- Frutas secas.
- Frutas.
- Lácteos desnatados.
- Legumbres.
- Semillas.
- Verduras.
Como aumentar el metabolismo y adelgazar
Entonces estamos claros que si logramos acelerar el metabolismo, se logra quemar grasa y perder peso. Por lo que si lo que necesitas es aumentar y acelerar tu metabolismo además de adelgazar rápidamente, saber que puedes hacer mano de algunos trucos o tips, tomando en cuenta que el metabolismo es diferente en cada persona, te sugeriré algunos tips para aumentarlo y adelgazar en la siguiente nota.
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