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lunes, 30 de junio de 2014

Bajar de peso sin hacer dieta

Para bajar de peso no es necesario estar hacer dieta, es más, la palabra dieta debería eliminarse de nuestra mente, pues con solo pensar que estemos dentro de una dieta, es lo que nos hace flaquear, tener ansiedad y sentimientos negativos.
 
Lo que si tienes que pensar es, en quitar, así sea en parte, esos malos hábitos alimenticios que te llevaron a tener sobrepeso, y digo que sea solo en parte, porque igual puedes comer esa hamburguesa, esa respostería, esa gaseosa y otros alimentos que se nos dicen que engordan, pero eso sí, toma en cuenta no hacerlo a menudo, que sea con medida (no dos hamburguesas de un solo jeje) mientras estás bajando de peso; comer esas cosas que te gustan, será como el premio a estar bajando de peso, y verás que conforme notes que sí estás reduciendo medidas, tu mismo/a te cuidarás de no comer eso que sabes es calórico, que te hace ganar un poco del peso que perdiste.

Hay que tener presente que comer bien no significa comer exageradamente, es tener una alimentación balanceada, con recetas saludables que integren durante el día a los cinco grupos alimenticios: los carbohidratos, las proteínas, los lácteos, frutas y verduras, en porciones adecuadas. 
 
Entonces, si has hecho el firme propósito de adelgazar y recuperar tu salud, debo felicitarte!, esta desición es algo muy personal, porque si no lo deseas firmemente, por más que las otras personas a tu alrededor, entre ellos un médico, casi te lo exijan, porque tu salud está en peligro, es bien sabido que la obesidad trae implícita muchas enfermedades, entre ellas el temible síndrome metabólico, así que para recuperar  salud, eres tu y solo tu, quien tiene que tomar firmemente esa desición y no soltarse de ese propósito hasta lograr el objetivo.

Al decir objetivo, no te propongas metas imposibles, con la ayuda de los ayunos de dieta de la luna, que se realizan en cada fase lunar por 26 horas,  aunque hay una fase por semana, no necesariamente tienes que hacer las cuatro fases del mes, puede ser una fase cada dos semanas, elijes si las fases de Luna Llena o Luna Nueva donde se hace ayuno total, o Cuarto Menguante y Cuarto Creciente que es cuando se realiza medio ayuno, por que el complemento de esos ayunos, está en la alimentación que lleves los demás días, con el ayuno total de 26 horas podrías bajar hasta los tres kilos que algunas personas que nos han dejado sus testimonios, reportan lo han logrado. 
 
Sigue lo importante, sostener el peso que has bajado, en el tiempo, para ello tienes que dejar los malos hábitos que te llevaron a tener ese sobrepeso, porque comer, puedes comer de todo, pero sin excesos, es solo de fijarse bien en el tamaño de las porciones y hay algunos alimentos como nos indica la pirámide de alimentos consumirlos en forma ocasional, entre ellos las bollerías, helados, licor y otros.

Con la mira en el objetivo, y aún solo una alimentación saludable, puede ajustarse a perder un medio kilo por semana, luego llegará la otra semana y así irás avanzando. No es necesario pensar en la meta de un mes, porque puede ser posible que te boicotees en el camino de esos 30 días, máxime si es que ya los has intentado en otras oportunidades.

Nunca está demás ayudarse con un poquito de actividad física, si no gustas hacer ejercicio, empieza por tres minutos, escoger entre: una caminata, un pieza bailable, un jugar con los niños, arreglar el jardín u otras actividades muy placenteras!, luego la próxima semana, si te apetece, aumentas a cinco minutos y poco a poco, cuando te des cuenta, estarás haciendo una hora o más sin sentirla, siendo tu cuerpo quien te la pide.

miércoles, 11 de septiembre de 2013

Porqué el estrés nos hace engordar?


Hoy en día mantenerse saludable es todo un reto, si debido al estrés padecemos falta de sueño, tenemos una alta exigencia laboral y familiar, los empleos sedentarios a causa de la tecnología, pasar varias horas frente a la computadora, mirar televisión por mucho tiempo y una alta oferta de alimentos "chatarra",  inducen a consumir alimentos sin que exista hambre y poco a poco va apareciendo la temida obesidad.

El cuerpo es una maquinaria perfecta, por lo tanto sus partes están estrechamente relacionadas, de ahí que los profesionales opinan que, la obesidad que esté asociada al estrés, debe ser tratada de forma mutidisciplinaria. 

Es quiere decir que, un paciente que sufre de estrés, no sólo debería visitar a un nutricionista, sino también asumir técnicas cognitivo-conductuales para ayudarse a manejar la ansiedad, entre ellas la relajación y la actividad física, habrá también quienes necesiten ayuda de un psicólogo o psiquiatra para lograr ese tan deseado equilibrio.

Qué es el estrés crónico?

Es aquel que se produce en forma constante debido a las presiones de la vida diaria, como por ejemplo una mala situación económica, familias disfuncionales, un matrimonio infeliz o un empleo donde no esté a gusto.

Por qué el estrés crónico lleva a comer más? 

Es debido a que el cortisol inhibe la actividad de la leptina, esta es una proteína que le informa al hipotálamo que ya se tienen suficientes reservas, que se debe regular el apetito.

El estrés crónico produce una baja de dopamina, un neurotransmisor asociado al placer, el organismo para subirla transitoriamente elige alimentos engordantes como las galletitas y los chocolates, repitiendo la ingesta cuando el nivel de dopamina baja.

Está demostrado científicamente que estos comestibles que son ricos en carbohidratos, azúcares y grasas,  causan un mismo efecto en el cerebro que la nicotina, el alcohol, la cocaína y la actividad sexual.

Encontramos que entre los estudios que vinculan al estrés con una ingesta mayor de calorías, está la investigación de Lisa Groesz publicada en la revista Appetite, donde el 43% de los encuestados empleaba a la comida como ayuda para bajar lo que llamaban "tener nervios", donde las mujeres son más susceptibles a la elección de productos dulces y grasosos. También la investigación arrojó que las personas más reactivas al cortisol elevado, reportaron tener una mayor ingesta de snacks.

Peligro de adquirir el síndrome metabólico

Lo importante de detenerse a tiempo (medicina preventiva), es para evitar la aparición del síndrome metabólico, que abarca un conjunto de enfermedades que van desde la diabetes hasta la hipertensión arterial y la hipercolesterolemia, todo esto estrechamente asociado a la grasa abdominal también llamada “obesidad androide que es la grasa más peligrosa ya que aumenta el riesgo cardiovascular.

Conclusión:

Quien desee bajar de peso adquirido por estrés, además de buscar un profesional que le brinde un tratamiento integral, como ya mencionamos antes, que involucre otros profesionales; debe usted aprender a tener paciencia para elegir los alimentos en porciones adecuadas, no solo comer lo que  tenga a mano, eso es lo que le ha llevado a donde está, además realizar caminatas y dormir 8 horas diarias que es fundamental, ya que el sueño se relaciona con el equilibrio hormonal.