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lunes, 6 de junio de 2016

Dieta para antes y después de la fase lunar

Repetidamente me consultan al mail que es lo adecuado comer después del ayuno de la fase lunar para mantener, les he indico lo siguiente:

Es importante que los días anteriores y posteriores a los ayunos de la Dieta de la Luna es mantener una dieta balanceada y que nos ayude a sostener la desintoxicación lograda y la baja de peso logrado en la fase

Para ello, siga leyendo, pues  se les suministra más adelante unas sugerencias sobre lo que se puede comer para no aumentar y mantenerse en esos kilos que bajamos y hasta perder un poquito más si es que lo necesitamos, además recuerde lo que le beneficia a su organismo, a su piel, a su cabello.

Si con anterioridad su nutricionista le ha dado una dieta no la cambie, si realiza mucho ejercicio debe consultar a un médico la dieta a seguir, ya que por la quema de calorías que el ejercicio fuerte le representa, debe reponer con los alimentos adecuados.


Orden en los horarios de comidas

Para sostener o bajar de peso es necesarísimo tener orden con las comidas, no solo en cantidad sino en respetar el horario de sentarse a comer, que cuando esté comiendo no lo haga de pie ni a la carrera, hay que sacar el espacio para esta acción tan importante para la vida, siempre sentarse y delante de una mesa, tampoco se recomienda ver televisión mientras come ya que esta distracción le hará no sentirse satifecho y más bien le provoca comer más, o porque cree que en los restaurant le tienen televisión?, nooo, no es solo de adorno.

Tome en cuenta realizar cinco tiempos de comida, comiendo en cada tiempo las raciones adecuadas, preferiblemente cada tres horas, comenzando el desayuno antes de las 7 de la mañana,,hora óptima en que  se comienza a quemar calorías, luego la merienda a media mañana, sigue el almuerzo como a la 1pm, otra merienda a las 4pm para hacer la cena a las 7pm, ya que no es recomendable cenar muy tarde debido a que el organismo a esas horas avanzadas, se mantiene en reposo y no quema calorías.

Comiendo lo adecuado el organismo también quema calorías

Tomar en consideración que comiendo lo adecuado, el organismo también quema calorías, en su esfuerzo por digerir esos alimentos, entre éstos  la carne, las ensaladas y las verduras cuando están al dente.

No dejar pasar más de cuatro horas (como máximo) sin alimento ya que el organismo está adaptado para que cuando no siente ser alimentado, convierte las reservas en grasa. 

Si por trabajo le es dificil acudir a alguno de estos tiempos de comida, se recomienda consumir así sea una granola, lo importante es que el organismo reciba el alimento, para mantener activo el metabolismo y así no use las reservas.

Evita consumir alimentos después de las 8:00 pm (20 horas). En la noche el cuerpo se prepara para descansar y funciona más lento "el motor", por lo tanto se queman menos calorías que si se hace durante el día que el cuerpo está activo. Si por horario no se te permite cenar antes de esa hora, entonces procura dejar al menos dos horas de digestión antes del momento de irte a dormir.

Y no bajes de 1.500 calorías diarias, si consumes menos de esto, disminuirás tu tasa de metabolismo basal y lo que conseguirás es el efecto contrario: más bien ahorrarás grasa, la almacenarás, aunque cada vez comas menos, esto sucede porque tu cuerpo se pone en situacion de alerta y hace reserva de lo poco que recibe en vez de quemarlo.

Sugerencias a comer:


Dieta de mantenimiento para antes y después de la fase

•    Verduras: Las verduras pueden ser frescas, a la plancha, hervidas o al horno, consumir la cantidad que se desee, así como las ensaladas, hasta quedar saciado. Tanto las verduras como las ensaladas si quiere aderezarlas que sea con poco aceite, limón, vinagre o hierbas aromáticas, como el orégano. En este tema comentamos que el plato debería contener la mitad en verduras y ensaladas.

Tener precausión con las verduras harinosas como las patatas, la yuca, camote.

* Legumbres: Las legumbres, también llamadas leguminosas, aportan gran cantidad y calidad de nutrientes muy importantes para nuestro organismo, de origen vegetal, nos brindan la mayor cantidad de proteínas . Una proporción de legumbres, resulta baja en grasas, nutritiva, rica en fibra y con una efectiva protección ante enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Se debe consumir de 60 a 70 gramos en crudo que al cocinarse se incrementa entre 200 y 250 grs., frijoles, lentejas, garbanzos, soja, cacahuetes.

•    Carnes: Comer 150 gramos al día de carnes sin grasa, como el pollo.

•    Pescados: Hervidos, al vapor, a la plancha o al horno, unos 200 gramos, puede ser pescado blanco o azul.

•    Arroces, fideos integrales y otras pastas integrales: Aconsejable no abusar de estos alimentos, por lo que es preferible consumirlos en el almuerzo en porciones pequeñas.

•    Frutas: Dos piezas de fruta al día, entre comidas. Puede ser al desayuno o en las merienda son ideales. No se deben comer como postre después del almuerzo o cena.

•    Leche, yogures y quesos descremados: los quesos que sean poco grasos o light. Es saludable comer a diario una porción de cualquiera de estos alimentos.

•    Infusiones: Se tomarán sin azúcar ni miel y todas están permitidas, a cualquier hora del día. Lo que si no se debe consumir son bebidas carbonatadas aunque sean light.

•    Pan: Sólo se tomará la cantidad indicada en cada dieta que generalmente es un pedazo pequeño, de 50 a 70grs, preferible pan integral, galletas sodas, conocidas como de agua en algunos países, casi no tienen grasa, sal.

•   Huevo: Consumir solo la clara, puede ser para rebosar, en huevos duros o ensaladas.

•    Agua: Recomendable consumir, al menos, un litro y medio a dos litros al día, dentro de esta cuenta están las infusiones que también están echas a base de agua.

•  Hacer algún ejercicio mínimo por 30 minutos, caminar, bailar, aeróbicos, etc.


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- Adelgace comiendo
-Pirámide de Alimentos
Horario Dieta de la Luna para Mayo 2011

27 comentarios:

  1. el 3 de febrero es luna llena es ayuno total, el 4 puedo comer normal pero poco, lo que indican arriba?

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  2. Si el 3 febrero es ayuno total, el 4 cuando concluyan las 26 horas comes normal como se indica.
    Saludos!

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  3. pasado mañana 2 de febrero, puedo comer normal hasta que horas si la luna empieza a las 9:30 pm? que alimentos debo evitar ese dia?

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  4. Hola, si comes como siempre, con moderación, hasta la hora en que empiece la fase, luego cuentas 26 horas en ayuno (liquidos en luna nueva) y pasadas esas horas vuelves a comer lo que venías comiendo antes de la fase, como lo comentamos en esta dieta de antes y despues de la fase.

    Para saber que debes consumir en ayuno total en este link encuentras la liga http://dietdelaluna.blogspot.com/2011/01/horario-luna-nueva-2-febrero-2011.html

    Suerte y cuentanos como te va!

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  5. Hola... solo para darles las gracias, ya ke por esta pagina por fin he podido hacer bien la dieta de la luna. Muchas gracias!! ^_^

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  6. Nos complace poder ayudarte.
    Saludos!

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  7. Hace apenas cuatro meses estoy haciendo la dieta de la luna y me ha hecho mucho provecho la recomiendo, pero hay que hacerla continuamente, proq hace algunos años la hice pero no fui constante. atte. Gladys

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  8. @Anónimo
    muchísimas gracias por todo todo dieta de la luna
    me estás ayudando un montón.
    leer tu blog es super interesante además de entretenido y ayuda de verdad a "ponerse las pilas"y empezar a cuidarse.
    un fuerte abrazo desde españa :)

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  9. Gracias por tu comentario, nos motiva a seguir publicando. Saludos!!!

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  10. Gladys gracias por tu animo!!! Saludos!

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  11. soy keren lucia y a mi me ha resultado la dieta, pues es per dido 15kilo en 4 dieta que he echo,nada mas que co mucho sacrificio.
    ****ANIMOOOOOOO****

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  12. Se. puede tomar leche durante la dieta

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  13. La dieta dura 26 horas que es lo que dura la fase,se suprimen los lácteos.

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  14. BUENAS TARDES, ESCRIBO DE VENEZUELA Y QUIERO COMENZAR A HACER LA DIETA CON UNOS AMIGOS Q ESTOY ANIMANDO. CUANDO SERA LA PROXIMA LUNA LLENA O LUNA NUEVA A PARTIR DEL 14 DE SEPTIEMBRE DE 2011

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  15. Es el 20 de septiembre revisa aqui horarios http://dietdelaluna.blogspot.com/2011/09/fases-lunares-septiembre-2011.html

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  16. hola! quiero empezar la dieta, tengo 20 kilos de mas en este momento,cuando me recomiendan empezarla? mañana es dia de medio ayuno y el 20 de ayuno total.

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  17. El 18 de noviembre es medio ayuno, siempre recomiendo que si se hace por primera vez esta dieta es mejor empezar por medio ayuno, que se come algo solido de entre 5 menus a escoger, asi no se boicoteara como sucede con ayuno total que son solo liquidos.
    Mantente atenta a la pagina principal de este blog donde estaremos publicando el horario por paises para la siguiente fase.
    saludos

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  18. yo nesecitaba bajar 5 kilos despues de tener mi nena y la hice....baje en un mes 6 kilos asique desde ahi cada tanto la hago

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  19. Hola! cuándo publican las fases lunares de febrero y marzo ara estar atenta y poder hacerla? hay manera de recibir esta info por alguna red social? me gusta bastante lo que he leído, sería genial poder recibir tus tips por correo o en mi face o en twitter. Saludos

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    1. Hola
      Antes de cada fase ponemos aqui en el blog (página principal) el horario por países de a que hora sale y termina 26 horas después la fase. También lo publicamos en facebook, te puedes unir haciendo link en el logo que está en la parte izquierda arriba en esta página. Saludos!

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  20. hola quisiera saber si antes de empesar la dieta que es alas 9 am puedo desayunar comun y corriente a las 8?

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  21. acabo de conocer esta dieta , parece interesante, voy a ponerla en practica y quisiera saber por cuanto tiempo se debe hacer, gracias.

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  22. Me gustaria empezar esta dietaM

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  23. bueno ayer hice la dieta de la luna y baje 1k 200 gramos pero en el calendario no encuentro las proximas lunas donde las busco { las de junio }

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  24. Estoy ansiosa por probar a que sabe el ayuno planeado.

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  25. quiero empesar la dieta pero me sale en el calendario la fecha q ya paso quiero saver cuando enpiesa la proxima fase

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  26. voy a empezar la dieta el proximo dia 22.espero que me vaya bien pues tengo mucho peso de mas...
    ya os contare! Gracias me a encantado la pagina

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