Alimentos que ayudan a ganar estatura

Sí, haz leído bien, hay alimentos que ayudan a ganar estatura, pues aunque ya creemos que por edad o por genética, no vamos a crecer más, si comes lo adecuado lograrás aumentar unos centímetros y no disminuir de estatura con el tiempo, por falta de éstos.

Por lo tanto debes incluir en tu dieta: 

Agua
La recomendación de consumir dos litros diarios de agua, sigue sin ser antojadiza, ya que el agua ayuda eliminar toxinas y ello promueve el crecimiento muscular, por ende se gana altura.

Pescado
El Salmón rosado, cangrejo, trucha, almejas, debido a su bajo contenido de grasa y con abundantes ácidos grasos, estimulan en crecimiento, es por lo que las carnes rojas actúan en forma contraria, por ello, limita su consumo.

Lácteos
Desde siempre sabemos que el calcio es fundamental para el crecimiento de los huesos, la leche y sus derivados contienen vitamina D,si este nutriente falta, impide que las personas crezcan más allá.

Cítricos
Ricas en Vitamina C son las frutas cítricas como las naranjas, limas, limones y mandarinas, este nutriente favorece la absorción del calcio que consumes con los lácteos.

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Tips de como eliminar calorias

Te preguntas "Si como sanamente y hago ejercicio, porque las calorías que supuestamente debía haber perdido siguen ahí, y se transforman en rollitos que no logro eliminar?"

Tu respuesta está en vigilar si te estas estás excediendo con las calorías sin darte cuenta. Por lo que si lo que quieres es perder peso, sigue los tips que leerás más adelante, que te ayudarán a sustituir algunos alimentos que consumes normalmente por otros parecidos, aportando menos calorías a tu dieta.

Y que es una caloría?

Las calorías son la unidad básica de energía en los alimentos, entonces al comer nuestro cuerpo convierte las calorías en energía, éste utiliza lo que puede y el resto lo almacena en forma de grasa.

Una caloría es una caloría en cualquier alimento, provenga de un bizcocho de chocolate o una porción de brócoli crudo. La diferencia entre ellos es el número de calorías, grasa y otros ingredientes que contiene cada una de las porciones individualmente.

-Mira aquí la tabla de calorías.

-Calorías a consumir según la actividad, peso y edad hombres y mujeres.

Por lo tanto si quieres reducir calorías intercambia:

Para el desayuno

• Come una naranja fresca en lugar de tomar jugo de naranja que generlamente viene endulzado.
• En lugar de salchichas de cerdo come las de pavo.
• Consume las claras en lugar del huevo entero.
• En lugar de un yogurt natural de frutas, come uno natural sin grasa.

Para la comida

• Come mucha ensalada, sin sal y con aderezo de un limón
• Elimina los croutones (trocitos de pan frito) de tus ensaladas.
• La hamburgueza preparala de pavo, no de res.
• Consume una sopa de verduras, en lugar de cualquier crema que contiene leche o crema.
• Sustituye el puré de papas por una papa al horno.
• Evita lo que esté empanizado, ya que el pan y las harinas que se usan para ello además de sumar calorías, absorbe más aceite.

Como postre

• Una gelatina en lugar de un pudín.
• Comer un brownie al natural en lugar de helado con pastel.
• Consumir helado en vaso y no en cono.
• Elige un helado de agua en lugar de uno de leche

Para la cena

• Mejor pescado a la plancha que carne.
• Mucha agua natural en lugar de jugos, refrescos o aguas de sabor.
• Las frutas de preferencia comerlas al natural y no en almíbar.
• Es mejor comer un puñado de pretzel que papas fritas. 

Y por sobre todo consume muucha agua, minimo dos litros al día, si unos minutos antes de la comida consumes agua, te hará tener menos hambre y así comer menos.

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