En la nota anterior les vengo comentando sobre que es el metabolismo, porque es lento y como acelerarlo, a continuación unos tips o sugerencias para activarlo.
- No te salteés comidas.
- El desayuno es la comida más importante del día, su práctica aumenta el metabolismo, por brindar la energía necesaria durante el día.
- Evitar el azúcar, ya que ésta pasa directamente a la sangre para ser utilizada como combustible, su efecto es que se acumule grasa, a partir de nutrientes como los hidratos de carbono y las grasas que se consumen a través de los alimentos.
- Realizar actividad física de 2 a 3 veces a la semana, es sabido que el ejercicio incrementa el metabolismo, si se te dificulta realizarlo permanece un 50% más de tu tiempo en pie, sube por las escaleras en vez de por el elevador, deja el coche a cierta distancia y camina a donde necesites hacer tus compras, etc.
- Mucho se dice que consumir alimentos picantes aumentan el metabolismo.
- Dormir de 7 a 8 horas.
- Desintoxica el sistema digestivo, por ejemplo mediante el ayuno, así mejora el metabolismo.
- Comer poca cantidades de comida, varias veces al día, entre 5 a 6 comidas diarias, al comer también se gastan calorías.
- Prepara unicamente la comida que vas a ingerir.
- Evitar el estrés. El estrés libera hormonas que afectan al metabolismo y genera ansiedad.
- Beber té verde unas cuatro veces al día.
- Que en la ingesta de alimentos la mayoría sean con fibra como las verduras como la brocoli, frutas, legumbres o cereales integrales.
- Ingiere algún alimento o snack, aunque sea mínimo, por lo menos cada tres horas. Come meriendas o comidas pequeñas, esto ayuda a evitar el hambre feroz, la ansiedad y a que el cuerpo se revele porque no necesita guardar calorías al no haber comida.
- Come proteína, es sabido que la proteína el cuerpo la necesita para hacer músculo, además mantendrá el estómago lleno por más tiempo. Al consumir la proteína necesaria el cuerpo piensa que necesita menos calorías.
- Evitar la pereza y la inactividad, la actividad constante ayuda al metabolismo sea activo. Si estamos sentados por largos periodos de tiempo quemaremos menos calorías, aunque luego nos movamos de nuevo.
- A varios alimentos se les atribuyen poderes para acelerar el metabolismo entre ellos la canela, el té verde, el café verde (es café sin tostar), la toronja, vinagre de manzana y otros. Si he de decirles que no se tienen estudios completos que demuestren que dichos alimentos ayuden a adelgazar o mantener el peso, pero no está demás probarlos ya que son saludables y de buen sabor.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día, desintoxica el organismo.
Tomar en cuenta estas sugerencias además de servirle para aumentar el metabolismo, le ayuda en un cambio de estilo de vida y vivir en forma más saludable.
Es necesario tener paciencia y perseverancia para lograr lo que te propongas.
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