Un metabolismo acelerado le puede hacer envejecer más rápido

De siempre, hemos escuchado que acelerar el metabolismo da lugar a una pérdida de peso, sin embargo, últimas investigaciones han confirmado que un metabolismo rápido, además de que no significa que se esté más saludable, hace que aparezca más progresivamente el envejecimiento. Le invito a leer a continuación las razones.

La longevidad podría estar vinculada a una actividad menor de la tiroides y por lo tanto a un metabolismo moderado. 

En general, los médicos están de acuerdo en que un nivel normal de ejercicios es beneficioso, pero también coinciden en que el entrenamiento intenso puede lo contrario para el cuerpo

El ejercicio intenso aumenta el metabolismo y las células se dividen más rápidamente, reemplazando las células dañadas o desgastadas. Si sabemos que las células tienen un número determinado de veces para dividirse, cada vez la división celular disminuye, los telómetros se van desgastando y por lo tanto saltan los marcadores de envejecimiento, eso significa que la vida del ser humano tiende a acortarse a más ejercicio.

Qué son los telómetros?

Son capas extremas de los cromosomas. Cuando los telómeros de una célula se desgastan por completo, esa célula ya no puede reproducirse y muere. Su desgaste rápido, puede acortar el tiempo de vida. 

El estrés también ha demostrado que disminuye la longitud de los telómeros, envejeciendo apresuradamente a las personas.

Con cada división celular, los telómeros se acortan y por lo tanto son marcadores de envejecimiento.

Joel Fuhrman, MD, escribió en su blog: “El mito que prevalece es que un metabolismo más rápido es preferible, ya que daría lugar a la pérdida de peso, sin embargo, tener un metabolismo rápido no significa que usted esté más saludable, de hecho, puede hacer que envejezca más rápido”.

Fuhrman citó un estudio de familias en las que varios hermanos vivieron más de 90 años. El estudio, realizado por investigadores del Centro Médico en la Universidad Leiden de Países Bajos, encontró que la longevidad podría estar vinculada a una actividad menor de la tiroides y por lo tanto menor metabolismo.

En lugar de aumentar el metabolismo, trate de que su cuerpo funcione con menos calorías

Comer liviano es bueno para tener larga vida

En vez de tratar de aumentar el metabolismo, dijo Fuhrman, trate que su cuerpo funcione con menos calorías, no significa hacer dietas de hambre. 

Algunas de las personas más viejas del mundo también han dicho que sienten que la razón de su longevidad es haber comido en forma moderada.

En una publicación israelí Haartz, YisraelKristal a sus 110 años dijo: “Yo como para vivir, no vivo para comer”, “Usted no necesita demasiado, cualquier cosa en demasía no es buena… No es bueno tener el estómago lleno”. 

Otro ejemplo publicado en el Japan Times, menciona a Jiroemon Kimura, quien murió a la edad de 116 años, a menudo decía que comer liviano es bueno para tener larga vida. 

Cuáles ejercicios son recomendables?

Algunas otras prácticas orientales antiguas enseñan movimientos lentos y suaves para tener un cuerpo sano, en oposición al movimiento intenso y acelerado, que incluyen mejoramiento del carácter, moderación en el comer y beneficios en otros aspectos de la vida.

Por último, el Dr. Fuhrman dijo en un correo electrónico a La Gran Época (versión en español del periódico internacional Da Jiyuan): “El ejercicio por encima de un cierto nivel, probablemente es más perjudicial que útil.  Y, ese sería el caso de los triatletas, correr maratones y hacer otros deportes que requieren mantener extremo entrenamiento por muchos años. La naturaleza competitiva de algunos eventos empuja a los participantes hacia el límite de su resistencia y este no puede ser un estilo de vida que promueva y mantenga esas tensiones en el cuerpo durante muchos años”.


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Como saber si tengo un metabolismo lento

Hablamos mucho sobre el metabolismo lento, cuando nos referimos que si a pesar de hacer los ayunos de Dieta de la Luna en forma precisa, no se rebaja lo que creeemos es proporcional a ello.

Para que sepas con exactitud si  tienes un metabolismo lento, es conveniente realizarse un análisis de sangre, que te se evalúen los dosajes hormonales, que son TSH, T3 y T4, insulina, glucagon, además de triglicéridos, colesterol, glucosa, etc. que darán la alerta al médico a determinar si existe o no motivos para pensar en que tengas un metabolismo lento.

Síntomas para sospechar que se tienen un metabolismo lento

Porque a pesar de comer 5 tiempos, en horas y en las cantidades recomendables se tiene dificultad para digerir los alimentos llevándolo así a acumular fácilmente muchos kilos.

Causas de un metabolismo lento:

Puede deberse a algún padecimiento, algún medicamento que usted esta tomando, estreñimiento, a una deficiencia de vitaminas entre otros.

También un metabolismo lento se da porque en situaciones se ingiere poca cantidad de alimentos por día, sea por el escaso volumen que se consume, como por el hábito de saltearse comidas. En estos casos, el organismo puede entrar en un estado de hiperfagia adaptativa, que significa que cuando recibe alimento, se enlentece el metabolismo con el fin de almacenar reservas, para aquellos momentos en donde la comida a ingerir es nula o insuficiente. 

Por ello se incentiva a realizar un mínimo de 5 comidas diarias (tres comidas principales y dos meriendas) aproximadamente cada 3 horas, en forma proporcional de nutrientes (Pirámide alimenticia) y cantidades adecuadas a la actividad física, que permitirán al cuerpo metabolizar que va recibiendo.

Algunos nutricionistas también recomiendan:

*Consumir los alimentos calientes y picantes.

*Comer verduras crudas,como la arúgula y el rábano.

*Desechar productos lácteos, la cajeta y quesos fundidos.

*Evitar las bebidas con hielo y consumir tés calientes,como té de canela, te verde y jenjibre.

*Levantarse temprano y ejercitarse con una actividad aeróbica.

Por lo tanto y en resumen, para revertir un metabolismo lento es necesario:

• Visitar al médico y realizarse un control analítico de sangre.
• Efectuar una dieta proporcional en calorías que conste de 5 comidas, respetando horarios, tanto como cantidad y calidad de alimentos.
• Y muy importante, incluir actividad física periódica.

Si presentas diarreas es uno de los síntomas de un metabolismo acelerado del que hablaremos más adelante.

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Tips para acelerar el metabolismo y perder peso rápidamente

En la nota anterior les vengo comentando sobre que es el metabolismo, porque es lento y como acelerarlo, a continuación unos tips o sugerencias para activarlo.

• No te salteés comidas.
• El desayuno es la comida más importante del día, su práctica aumenta el metabolismo, por brindar la energía necesaria durante el día.
• Evitar el azúcar, ya que ésta pasa directamente a la sangre para ser utilizada como combustible, su efecto es que se acumule grasa, a partir de nutrientes como los hidratos de carbono y las grasas que se consumen a través de los alimentos.
• Realizar actividad física de 2 a 3 veces a la semana, es sabido que el ejercicio incrementa el metabolismo, si se te dificulta realizarlo permanece un 50% más de tu tiempo en pie, sube por las escaleras en vez de por el elevador, deja el coche a cierta distancia y camina a donde necesites hacer tus compras, etc.
• Mucho se dice que consumir alimentos picantes aumentan el metabolismo.
• Dormir de 7 a 8 horas.
• Desintoxica el sistema digestivo, por ejemplo mediante el ayuno, así mejora el metabolismo.
• Comer poca cantidades de comida, varias veces al día, entre 5 a 6 comidas diarias, al comer también se gastan calorías.
• Prepara unicamente la comida que vas a ingerir.
• Evitar el estrés. El estrés libera hormonas que afectan al metabolismo y  genera ansiedad.
• Beber té verde unas cuatro veces al día.
• Que en la ingesta de alimentos la mayoría sean con fibra como las verduras como la brocoli, frutas, legumbres o cereales integrales. 
• Ingiere algún alimento o snack, aunque sea mínimo, por lo menos cada tres horas. Come meriendas o comidas pequeñas, esto ayuda a evitar el hambre feroz, la ansiedad y a que el cuerpo se revele porque no necesita guardar calorías al no haber comida.
• Come proteína, es sabido que la proteína el cuerpo la necesita para hacer músculo, además mantendrá el estómago lleno por más tiempo. Al consumir la proteína necesaria el cuerpo piensa que necesita menos calorías. 
• Evitar la pereza y la inactividad, la actividad constante ayuda al metabolismo sea activo. Si estamos sentados por largos periodos de tiempo quemaremos menos calorías, aunque luego nos movamos de nuevo. 
• A varios alimentos se les atribuyen poderes para acelerar el metabolismo entre ellos la canela, el té verde, el café verde (es café sin tostar), la toronja, vinagre de manzana y otros. Si he de decirles que no se tienen estudios completos que demuestren que dichos alimentos ayuden a adelgazar o mantener el peso, pero no está demás probarlos ya que son saludables y de buen sabor.

• Bebe al menos 2 litros de agua al día, desintoxica el organismo.

Tomar en cuenta estas sugerencias además de servirle para aumentar el metabolismo, le ayuda en un cambio de estilo de vida y vivir en forma más saludable.

 Es necesario tener paciencia y perseverancia para lograr lo que te propongas.

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