Dieta de la luna

- Qué comer antes y después de los ayunos

martes, 10 de junio de 2014

Día y hora para hacer la próxima Dieta de la Luna

Se aproxima la fase Luna Llena, será este viernes 13 de junio a las 04.11 horas (hora central de Greenwich), buscar abajo el horario para tu país, ya que por zona horaria, algunos países comenzarán la fase al final del día 12 de junio.

Te recuerdo que damos hora central porque si sabes la zona horaria que se encuentra tu país te será más fácil restar o sumar horas a esa hora que te doy, te explico como: por ejemplo si Argentina está en zona o franja horaria -3, significa que se deben restar 3 horas a la hora central, si España está a +2 significa debe sumar 2 horas, ver aquí un gráfico que te ayuda a saber en que hora está tu ciudad.

Esta es una fase en que si sigues bien las indicaciones, además de desintoxicar tu organismo, bajas más peso, por lo que toma nota para hacer esta próxima dieta de la luna. Ya sabes que no es necesario que pases hambre con esta dieta, si las haces adecuadamente te ayuda a mantener o bajar peso.

En Luna Llena y en Luna Nueva se realiza Ayuno Total por 26 horas, no me cansaré de indicarles que no es solo beber agua, sino también que agregues caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así logras los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante esas 26 horas de líquidos.

Que comer antes del ayuno, lee aquí

Antes de comenzar a realizar esta fase, como cualquier dieta, siempre es importante que te chequees por un médico.

Horario según tu país

(Este 12/13 de junio, según tu país, empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Verificado en la página de la NASA

Si se te hace más fácil saber a cual hora a.m. y p.m. se refiere te invito a hacer la conversión aquí

Si vives en Uruguay debes restar 2 horas entonces comenzar a las 02.11 a.m. y terminar 26 horas después.

Argentina, Chile, Paraguay restar 3 horas entonces comenzar 01.11 a.m.

Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas entonces comenzar 00.11 a.m. y terminar 26 horas después.

Estados Unidos (Ubicar aquí su estado para saber su zona horaria)

Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas comenzar 11.11 p.m. del día 12 junio y terminar 26 horas después.

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas

entonces comenzar 10.11 p.m. del día 12 junio y terminar 26 horas después.

Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).

Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora entonces comenzar 06.11 a.m. y terminar 26 horas después.

Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.

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miércoles, 4 de junio de 2014

Que comer luego del Medio Ayuno

Han pasado las 26 horas del Medio Ayuno de Dieta de la Luna, como se te ha indicado en este artículo, es importante que planifiques desde antes de la fase que alimentos vas a comer y cuales después de terminada ésta, para que no salgas en carrera y te comas lo que tengas en frente, que cometas atracón, y se vaya al piso todo lo ganado, principalmente la desintoxicación del organismo y de hecho sentirás algún malestar estomacal.

En esta fase llamada de mantenimiento, algunas personas también reportan perder peso.

Bieeen!!! si no te atracaste de comida antes de este ayuno, y mucho mejor sino lo hiciste al terminar éste, lo mejor es comer liviano y eso dependerá de la hora en que haya terminado el ayuno, si ya te corresponde desayunar o cenar por ejemplo.

Te preguntarás: Y que alimentos es comer liviano?

Con cuales alimentos comienzo después de este ayuno?

Te lo indico: Si la fase terminó en la madrugada y te corresponde desayunar, un desayuno liviano podría ser un cereal con leche descremada, o un café, te, pan preferible integral sin manteca y si le puedes poner lechuga y tomate.

Si el ayuno termino para media mañana, te toca hacer la merienda, que sería una porción de fruta y un yogurt light.

Termino la fase para la hora de almuerzo, entonces una porción de media taza de arroz blanco, una porción del tamaño de la palma de la mano de pollo o pescado, media taza de verduras cocinadas y/o ensalada.

Si corresponde para la merienda de la tarde, un café o te con leche descremada, con galletas de agua o integrales, estaría bien ya que luego vendrá la cena.

Y si la fase terminó para la hora de la cena, ésta por sí misma, siempre es recomendable que sea una comida liviana para dos horas después irnos a acostar, sería deliciosa una taza (sopera) de sopa con pedacitos de pollo y algunas verduras, podrías agregarle media taza de arroz.

Para que el ayuno de Dieta de la Luna no sea en vano

Y todo lo anterior es muy importante para que el ayuno de Dieta de la Luna no sea en vano y que se mantengan los beneficios no solo de desintoxicación sino que también de bajar de peso, es mantener el metabolismo activo, quemando grasas, y eso, los días sucesivos, solo se logra haciendo los cinco tiempos de comida (desayuno, colación, almuerzo, colación de la tarde y cena).

Los días posteriores al Ayuno de Dieta de la Luna, sigue leyendo aquí

Fuente: Estudiante de nutrición

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- Ayuno total para fases de Luna Nueva y Luna Llena

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martes, 3 de junio de 2014

Horas para hacer la dieta de la próxima fase lunar 5 de junio

Comenzamos junio, la fase que se aproxima es el Cuarto Creciente, para este jueves 5 de junio, observaremos Cuarto Creciente a las 21.39 horas (hora central de Greenwich), buscar abajo el horario para tu país.

Hacer click aquí para saber de la próxima fase

Se da esta hora central porque si sabes la zona horaria que se encuentra tu país te será más fácil restar o sumar horas, te explico como: por ejemplo si Argentina está en zona o franja horaria -3, significa que se deben restar 3 horas a la hora central, si España está a +2 significa debe sumar 2 horas, ver aquí un gráfico que te ayuda a saber en que hora está tu ciudad.

Esta es una fase de mantenimiento de peso, y si quieres continuar bajando peso, toma nota en dieta de la luna. No es necesario que pases hambre con esta dieta, si las haces adecuadamente te ayuda a bajar peso.

Les recuerdo que en Cuarto Menguante y Cuarto Creciente se realiza Medio Ayuno donde puedes comer algunos sólidos, hay que elegir en 5 opciones de menú que allí se detallan, además de líquidos, que no es solo beber agua por 26 horas, sino también que agregues caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así logras los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante un día.

Que comer antes del ayuno, lee aquí

Antes de comenzar a realizar esta fase, como cualquier dieta, siempre es importante que te chequees por un médico.

Horario según tu país

(Este 5 de junio empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Verificado en la página de la NASA

Si se te hace más fácil saber a cual hora a.m. y p.m. se refiere te invito a hacer la conversión aquí

Si vives en Uruguay debes restar 2 horas entonces comenzar a las 19.39 horas y terminar 26 horas después.

Argentina, Chile, Paraguay restar 3 horas entonces comenzar 18.39 horas

Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas entonces comenzar 17.39 horas y terminar 26 horas después.

Estados Unidos (Ubicar aquí su estado para saber su zona horaria)

Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas comenzar 16.39horas y terminar 26 horas después.

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas

entonces comenzar 15.39 horas y terminar 26 horas después.

Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).

Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora entonces comenzar 23.39 horas y terminar 26 horas después.

Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.

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-12 Consejos controlar tamaño porciones en comida empacada o al comer fuera

jueves, 29 de mayo de 2014

Que comer después del Ayuno Total

Ya cumpliste las 26 horas del Ayuno Total de Dieta de la Luna, desde antes es importante que planifiques que comer las horas antes y después de éste, para que no salgas en carrera y cometas atracón.

Bieeen!!! si no te atracaste de comida las horas anteriores al ayuno, entonces mucho menos debes hacerlo las horas posteriores a éste, que vienes de tantas horas de consumir solo líquidos, el motivo mayor es que podrías sentir algún malestar estomacal, así que lo mejor es comer liviano y eso dependerá de la hora en que haya terminado el ayuno, si ya te corresponde desayunar o cenar por ejemplo.

Te preguntarás: Y que alimentos es comer liviano?

Con cuales alimentos comienzo después de este ayuno?

Si el ayuno termino para media mañana, te toca hacer la merienda, que sería una porción de fruta y un yogurt light.

Si corresponde para la merienda de la tarde, un café o te con leche descremada, con galletas de agua o integrales, estaría bien ya que luego vendrá la cena.

Los días posteriores al Ayuno de Dieta de la Luna, sigue leyendo aquí

Fuente: Estudiante de nutrición

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sábado, 24 de mayo de 2014

12 Consejos controlar tamaño porciones en comida empacada o al comer fuera

He recibido muchos mensajes con respecto al artículo "Tamaño de las porciones", y entre las preguntas, me solicitan consejos de como controlar el tamaño de las porciones y como medirlas cuando es comida empacada o al comer fuera, a continuación les dejo algunos consejos:

Si está comiendo en casa aplique las siguientes sugerencias:

- No comer nunca tomándolo directamente de la bolsa, y mucho menos si está frente al televisor o solo conversando, ante ese descuido podría estar tentado a comer demasiado, sin darse cuenta en que momento se ha comido un paquete entero que contenía 5 porciones de 150 calorías cada una, por ejemplo, lo que equivale a 750 calorías, posiblemente la mitad de las calorías que tienes derecho al día, y si crees que no comiendo después lo arreglarás, te aconsejo ni lo intentes, es contraproducente pasar hambre luego, pues eso que comiste se almacenará como reserva y esa reserva se convierte en grasa.

- Para evitar lo anterior, el paquete indica en la etiqueta nutricional cuantas porciones contiene, por ello no olvide leerla antes de comenzar a comer. Use esa información para dividir las porciones, en bolsas o tazones pequeños. Otra opción es comprar paquetes pequeños con justo las porciones de sus alimentos favoritos para los refrigerios o meriendas.

- Cuando come, centrar su atención en las porciones recomendadas por tiempo de comida de alimento, para sentirse satisfecho o sea cuándo ha comido lo suficiente.

- Tenga la costumbre de servir el alimento en platos más pequeños, puede ser como el tamaño de un plato de ensalada en lugar de un plato grande de cena. La visión óptica le hará ver más comida en el platopequeño, porque en el plato grande la porción se pierde y nos hará repetir al ver tan poquito alimento.

- Mantenga los recipientes de las porciones en el anaquel de la cocina, así tendrá que levantarse de la mesa, este hecho hará que hasta le gane la pereza, sea más difícil estarse incorporando a alcanzarlas y no comerá demás.

- Haga sustituciones de alimentos por variedades bajos en grasa, así como en lugar del queso crema, la crema agria y la leche con toda la grasa, adquiera productos bajos en grasa o descremados. Consuma la mitad de la cantidad que usted normalmente utiliza de estos productos, para evitar incluso ingerir más calorías.

- Si tiene hambre entre las comidas, consuma meriendas, algo saludable rico en fibra, como un pedazo de fruta, una pequeña ensalada o un tazón de sopa a base de caldo. La merienda, también llamada colaciones o refrigerio, lo llenará, así usted no consumirá demasiado en su próxima comida.

Al comer fuera de casa como controlar el tamaño de las porciones, algunas sugerencias:

- Solicite del menú el tamaño pequeño, por ejemplo, una hamburguesa pequeña en lugar de una grande, usted se librará aproximadamente de 150 calorías. Una orden pequeña de papas a la francesa lo librará de aproximadamente 300 calorías y un refresco pequeño lo salvarán de 150 calorías. Si su deseo es bajar de peso, nunca pida el tamaño más grande.

- Ordene el "tamaño para almuerzo" de un alimento en lugar del "tamaño para cena".

- Ordene aperitivos en lugar de platos de entradas.

- Si considera que lo que le han servido abarca varias porciones, comparta su comida, con un amigo o divida su comida por la mitad, luego solicite le pongan esa mitad en una caja para llevar, mejor antes de empezar a comer, y dejar ese resto de su comida para el almuerzo del siguiente día.

- Y por sobre todo, cuando le sirvan procure llenarse primero con alimentos más bajos en calorías, una ensalada pequeña, una taza de fruta o una taza de sopa a base de caldo antes del plato de entrada, de esa forma no sentirá tanta hambre para cuando siga con la porción del plato fuerte.

Tiene usted alguna sugerencia que nos comparta!

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miércoles, 21 de mayo de 2014

Horas para hacer la dieta de la Luna Nueva del 28 de mayo

Miércoles 28 de mayo miraremos en el cielo la fase Luna Nueva a las 7.40 p.m. (hora central de Greenwich), ver abajo el horario para tu país. Toma nota si vas a hacer la próxima dieta de la luna mayo 2014.

Cuando es la próxima fase? ver aquí

En esta fase si sigues bien lo que se te indica, perderás más peso, sin necesidad de que pases hambre, esta dieta te ayuda a bajar peso, si lo haces con responsabilidad.

Les recuerdo que en Luna Llena y Luna Nueva se realiza Ayuno Total, no es solo beber agua por 26 horas, sino también agregar caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así no perderás los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante todo un día.

Horario según tu país

Si necesitas saber a cual hora militar se refiere te invito a hacer la conversión aquí

(Este 28 de mayo empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Si vives en Uruguay debes restar 2 horas (comenzar a las 5.40 p.m.)

Argentina, Chile, Paraguay restar 3 horas (comenzar 4.40 p.m.)

Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas (comenzar 3.40 p.m.)

Estados Unidos (Ubicar aquí su estado para saber su zona horaria)

Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas (comenzar 2.40 p.m.)

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas (comenzar 1.40 p.m.)

Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).

Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora (comenzar 9.40 p.m.)

Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.

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