La mayoría de las personas que necesitan bajar de peso se
imponen bajarlo rápidamente para “verse bien” cuanto antes, y para ello, sin
ninguna guía o consulta profesional, prueban y prueban dietas que encuentran en
internet o revistas, las ponen en práctica, las cuales en su mayoría promueven
prácticas alimenticias poco saludables y muy peligrosas, es por lo que al final, fracasan en su objetivo.
La verdad, es que no existen las dietas milagrosas, lo que si hay son
recomendaciones claves, individuales, no es lo mismo con lo que tu amiga logró
bajar de peso lo que a tí te va a ayudar, tu dieta para que logres bajar de
peso debe integrar un buen plan de alimentación, repito individual, diseñado
por un profesional, para que te funcione.
Mientras lee a continuación que errores más comunes debes evitar.
1. Con respecto a las dietas de internet o de revistas
Están elaboradas de forma general, sus planes alimenticios no conocen tu peso,
tu estatura, tu sexo, tu actividad física, tus hábitos, tu estilo de vida o tus
actividades diarias, es por ello que un plan alimenticio para que realmente
funcione, debe calcular todos tus factores individuales, lo mencionado
anteriormente.
2. Asistir una sola vez a consulta nutricional no es suficiente.
En una primera consulta, el plan de alimentación que se calcula es
"plan piloto de prueba", por ello es muy importante que sigas paso a
paso lo que propone el nutricionista, las siguientes citas son indispensable
para poder medir lo efectivo del plan de alimentación o si hay que cambiarlo,
como avanzas con el cumplimiento de las metas, y tu progreso a través del
tiempo.
3. Primordial no saltarse tiempos de comida.
Cumplir con los 5 tiempos de comida y hacer meriendas, no es algo antojadizo,
es una estrategia para aumentar el metabolismo, evitar el hambre y los
sentimientos de ansiedad, por ello no espaciar el tiempo entre una comida y
otra.
4. Actividad física
Un buen plan de alimentación se pide rebajar un mínimo 0,5 kg por semana, más
si el paciente hace ejercicios con regularidad la perdida de peso puede ser de 1 hasta
2kg por semana. Hay que tomar en cuenta que una perdida mayor a 2kg por semana
es poner en peligro la salud, además de que ofrece un efecto rebote
seguro, por ello no se recomienda.
5. Si o sí debe respetar el tamaño de las porciones de alimentos
Las porciones calculada por el especialista para usted, es totalmente
individual, calculado según su estatura, género, actividad diaria, edad, etc.,
le asegura el cumplimiento de sus necesidades nutricionales de energía y
nutrientes, ni tanto más, ni tanto menos.
6. La fibra debe estar muy presente
Por ello debe elegir alimentos ricos en
fibra como: granos enteros, leguminosas, frutas y vegetales. Incluir la fibra
no solo favorece a la digestión, tránsito intestinal y perfil de lípidos
sanguíneos, sino que también nos colabora en hacernos sentir satisfechos por
más tiempo.
7. Evite el azúcar, dulces, postres y demás carbohidratos refinados.
Estos son alimentos con mayor concentración de calorías y grasas, también
promueven una mayor producción de insulina, le aportarán un sentimiento de
adicción que provoca a los pocas horas la reaparición del apetito, lo que lo
lleva a la obesidad.
Conclusión:
La paciencia y la constancia son las claves cuando a bajar de peso se refiere,
cuanto tiempo te llevó llegar a ese sobrepeso?, puede que sea el mismo
tiempo que te lleve obtener el peso que te es saludable.
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