Método natural que no solo te ayuda a bajar de peso en fases lunares sino que también te colabora en desintoxicar el organismo, limpiar la piel, descansar el aparato digestivo, reforzar el sistema inmunológico.
Este 17 de abril empezará la fase Luna Llena en los países del Continente Americano y el 18 de abril al amanecer para Europa, para esta próxima Dieta de la Luna encontrará a continuación el horario por países. Esta es una de las fases que se pierde más peso según cada organismo. Se hace el ayuno total por 26 horas, consumir unicamente líquidos.
Si su ciudad no aparece en este horario debe visitar este link donde se entera si pertenece al uso horario -6, -7 etc, se regresa y realiza la dieta con el país que lo tenga igual, o si está en un país que tiene varias zonas horarias ajuste a alguna, siempre tendrá los efectos de la fase pues será poca la diferencia de hora.
Observen que el calendario para hacer la Dieta de la Luna a continuación tiene la hora en que comienza la fase, que es la misma hora de comenzar la dieta y en la otra columna el día y hora en que termina el ayuno. Les recuerdo que si dice las 21.44 horas significa las 9 de la noche.
Para elaborar este horario, se corroboran datos de varias fuentes principalmente de la NASA que lo publica con hora central, hora Greenwich, de ahi se restan o suman horas según la zona horaria de cada país.
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
En la nota anterior les vengo comentando sobre que es el metabolismo, porque es lento y como acelerarlo, a continuación unos tips o sugerencias para activarlo.
No te salteés comidas.
El desayuno es la comida más importante del día, su práctica aumenta el metabolismo, por brindar la energía necesaria durante el día.
Evitar el azúcar, ya que ésta pasa directamente a la sangre para ser utilizada como combustible, su efecto es que se acumule grasa, a partir de nutrientes como los hidratos de carbono y las grasas que se consumen a través de los alimentos.
Realizar actividad física de 2 a 3 veces a la semana, es sabido que el ejercicio incrementa el metabolismo, si se te dificulta realizarlo permanece un 50% más de tu tiempo en pie, sube por las escaleras en vez de por el elevador, deja el coche a cierta distancia y camina a donde necesites hacer tus compras, etc.
Mucho se dice que consumir alimentos picantes aumentan el metabolismo.
Dormir de 7 a 8 horas.
Desintoxica el sistema digestivo, por ejemplo mediante el ayuno, así mejora el metabolismo.
Comer poca cantidades de comida, varias veces al día, entre 5 a 6 comidas diarias, al comer también se gastan calorías.
Prepara unicamente la comida que vas a ingerir.
Evitar el estrés. El estrés libera hormonas que afectan al metabolismo y genera ansiedad.
Beber té verde unas cuatro veces al día.
Que en la ingesta de alimentos la mayoría sean con fibra como las verduras como la brocoli, frutas, legumbres o cereales integrales.
Ingiere algún alimento o snack, aunque sea mínimo, por lo menos cada tres horas.Come meriendas o comidas pequeñas, esto ayuda a evitar el hambre feroz, la ansiedad y a que el cuerpo se revele porque no necesita guardar calorías al no haber comida.
Come proteína, es sabido que la proteína el cuerpo la necesita para hacer músculo, además mantendrá el estómago lleno por más tiempo. Al consumir la proteína necesaria el cuerpo piensa que necesita menos calorías.
Evitar la pereza y la inactividad, la actividad constante ayuda al metabolismo sea activo. Si estamos sentados por largos periodos de tiempo quemaremos menos calorías, aunque luego nos movamos de nuevo.
A varios alimentos se les atribuyen poderes para acelerar el metabolismo entre ellos la canela, el té verde, el café verde (es café sin tostar), la toronja, vinagre de manzana y otros. Si he de decirles que no se tienen estudios completos que demuestren que dichos alimentos ayuden a adelgazar o mantener el peso, pero no está demás probarlos ya que son saludables y de buen sabor.
Bebe al menos 2 litros de agua al día, desintoxica el organismo.
Tomar en cuenta estas sugerencias además de servirle para aumentar el metabolismo, le ayuda en un cambio de estilo de vida y vivir en forma más saludable.
Es necesario tener paciencia y perseverancia para lograr lo que te propongas.
Algunos comentarios publicados en el blog me preguntan Porque no bajan de peso al hacer ésta o cualquier otra dieta?
Es importante que conozcan que podría deberse a que su metabolismo sea lento, pueden existir muchas causas, pero ello sólo se puede saber a ciencia cierta través de diferentes analíticas y estudios prescritos por un profesional, sin embargo aquí trataré de ayudarte a entender más al respecto, como acelerarlo y aumentarlo.
Un metabolismo es lento cuando la combustión de los alimentos no se lleva a cabo adecuadamente, aunque lo consumido sea poca cantidad de comida, lo que nos puede dar como resultado exceso de grasa, bajo nivel de energía (cansancio) y por ende aumento de peso.
Para perder peso la relación se basa entre las calorías que entran en el cuerpo (por medio de la comida) y las que salen (realizando ejercicio). Pareciera sencillo, si comemos más de lo que quemamos, es por ello que engordamos. Esto podría ser del todo cierto a no ser que hay algunas personas que aún comiendo poco engordan a pesar de realizar ejercicio, en contraposición a otras que comen cantidades de lo que deseen, y mantienen un peso estable, sin necesidad de moverse del sillón.
Si el asunto de las calorías fuese tan simple como parece, para perder peso sería una tarea fácil., significaría que si al día dejamos de comer unas 200 calorías (esto es equivalente a 25 g. de grasa), al año perderíamos unos 9 kilos, por lo que en 8 a 9 años no nos veríamos de flacos. Para que esto no ocurra es donde interviene un metabolismo trabajando adecuadamente.
Sigue leyendo pues es importante que entiendas qué es metabolismo?, causas que provocan que se haga lento y como levantar ese metabolismo para lograr adelgazar. Al final de la nota encontrarás el link que te llevará a unos tips a aplicar para acelerar el metabolismo.
Qué es el metabolismo?
Es un proceso mediante el cual el organismo logra obtener, digerir y absorber la energía de ciertos nutrientes como lo son las grasas e hidratos de carbono, es la suma de todos los cambios químicos que ocurren en el cuerpo para mantenernos vivos. Al proporcionarle al cuerpo oxígeno, agua y todos los nutrientes esenciales , las células del organismo pueden cumplir eficientemente su trabajo de mantenernos activos, sanos y con un peso ideal. Por ello la eficiencia con que trabaja un metabolismo, es lo que determina porqué ganamos o perdemos peso.
Como es natural el metabolismo difiere de persona a persona, se ve afectado por diferentes factores:
Actividad física.
Cantidad de masa muscular.
Estrés.
Genética.
Frecuencia de consumo de alimentos.
Funcionamiento del sistema digestivo.
Entonces cuales son las causas más comunes de que un metabolismo sea lento?
Se atribuye principalmente a:
Falta de actividad.
Hábitos alimentarios incorrectos.
Patologías como hipotiroidismo.
Estas causas se pueden dar juntas o por separado.
Hoy me referiré a los dos primeros puntos, cómo cambiar la falta de actividad física y los hábitos incorrectos.
- No hay discusión en que la mejor forma de aumentar el metabolismo es realizando actividad física, el ejercicio aeróbico es el más recomendado, así lograrás quemar más grasas, recomendable practicarlo por 20 a 30 minutos diariamente.
- En cuanto a los hábitos incorrectos de alimentación
Según nutricionistas para aumentar el metabolismo necesitas eliminar de la dieta:
Los alimentos que contengan harinas blancas o refinadas, entre ellos panes, galletas, repostería, tortas, etc.
Los alimentos que sean ricos en azúcares simples como dulces, chucherías, azúcar común.
Los alimentos con grasas saturadas como lossnacks, ketchup, salsas comerciales, la mayonesa, alimentos fritos, etc.
Reemplazar lo anterior por estos alimentos:
Alimentos integrales (arroz, pan, etc)
Cereales integrales.
Carnes desgrasadas.
Frutas secas.
Frutas.
Lácteos desnatados.
Legumbres.
Semillas.
Verduras.
Como aumentar el metabolismo y adelgazar
Entonces estamos claros que si logramos acelerar el metabolismo, se logra quemar grasa y perder peso. Por lo que si lo que necesitas es aumentar y acelerar tu metabolismo además de adelgazar rápidamente, saber que puedes hacer mano de algunos trucos o tips, tomando en cuenta que el metabolismo es diferente en cada persona, te sugeriré algunos tips para aumentarlo y adelgazar en la siguiente nota.
Siguen llegando los reportes de lo bien que les está resultando esta Dieta de la Luna, en estos tres meses que van del año van acumulando libras de menos, limpiando la piel, desintoxicando el organismo y poniendo a descansar el aparato digestivo.
Me preguntan si hay que hacer las cuatro fases lunares o en cual fase se debe empezar, les digo que no es necesario hacer las cuatro fases aunque eso depende del peso que tengan que perder, y pueden comenzar en cualquier fase, tomando en cuenta que las fases de Luna Nueva y Luna Llena es ayuno total y se pierde más peso, en Cuarto menguante y Cuarto Creciente se hace medio ayuno y se pierde menos peso pero igual es beneficioso, pues además de tener cinco opciones de menú donde se puede comer algo sólido en el ayuno, es día de mantenimiento.
Es importante que días y horas antes de la fase al igual que después de ésta no coman en exceso, pues de nada valdría lo perdido ya lo estarían reponiendo y con creces, lo que si se vale es comer con moderación, en las cantidades y calidades incluyendo de todos los grupos alimenticios, como recomienda la píramide de alimentos.
A continuación el horario de cuando sale la fase Cuarto Creciente de este 11 de abril, que es lo mismo que cuando comienzas a hacer la dieta, y en la otra columna el día y hora en que terminas de hacer la dieta o sea 26 horas después. Se realiza el medio ayuno.
Como siempre les comento sino están seguros del horario de su ciudad porque su país tiene varias zonas horarias, buscar aquí la zona horaria en que se encuentra regresar y adaptarla a un país del mismo horario. Otra cosa a acotar es que la hora se menciona en hora militar, por lo que si lees 15horas significa las 3 de la tarde.
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
Observaremos este 3 de abril la fase lunar Luna Nueva, para quienes realizan la próxima Dieta de la Luna dejo a continuación el horario por países. Esta es una de las fases que se pierde más peso según cada organismo. Se hace el ayuno total por 26 horas, consumir unicamente líquidos.
Si su ciudad no aparece en este horario debe visitar este link donde se entera si pertenece al uso horario -6, -7 etc, se regresa y realiza la dieta con el país que lo tenga igual, o si está en un país que tiene varias zonas horarias ajuste a alguna, siempre tendrá los efectos de la fase pues será poca la diferencia de hora.
Podrá observar la hora en que comienza la fase el 3 de abril y la hora en que termina el 4 de abril.
Y para que tomen fuerza para continuar han de saber que por mail y mensajes del Grupo Dieta de la Luna de Facebook me comentan que logran bajar peso, sin sentir hambre, se sienten muy bien por lo que tu también lo puedes lograr, no es que te mates de hambre, si sientes que no puedes seguir adelante en alguno de los ayunos, no sigues, pero si concientízate a comer lo indicado diariamente para mantener un peso equilibrado y con salud.
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
Recibo reportes al mail y en el Grupo Dieta de la Luna Facebook de personas que están realizando la Dieta de la Luna, muy entusiasmadas, sin sentir hambre y sí sintiendo su cuerpo liviano no solo por la pérdida de peso sino también por la desintoxicación, además de descanso del aparato digestivo. Por lo que si has logrado perder algo de peso en estos meses que llevamos del año FELICITATE!!!, no nos encontramos en un maratón para perder lo ganado en meses o años atrás, pero si en perder ese exceso con salud, se logra con disciplina, no de un ayuno de un día sino día a día comiendo en calidad y cantidad como te recomendamos aquí en este enlace.
Recuerda que sea lo que sea lo que pìerdas en cada fase no te desanimes y piensa que al final de año ,si es lo que te pones de meta, podrías haber perdido dos tallas o más y puede que sea suficiente según lo que necesites perder así como haber aprendido a comer, pero te insisto en que debes ser constante con lo que comes, los ayunos de Dieta de la Luna ayudan, pero no hacen toda la tarea, ésta se completa en la alimentación que tengas en los días antes y después de cada fase, por lo que es importante realizarladieta de antes y después de la fase, y leerte como Bajar de peso comiendo 1 y 2, cuyos enlaces están al final de esta nota.
Recordarte que durantecada fase podemos realizar cosas positivasque nos ayudan en jardinería, belleza y vida diaria, que se aspectan mejor durante cada período lunar, queencontrarás al pie de la nota cuando salga la publicación de cada fase lunar del horario por países (vea aquí un ejemplo).
Este mes de Abril 2011 tendremos fases lunares el:
(Este horario es con hora Central Greenwich) Qué es esto? )
día 3 : 14 h 32 m.
Luna Nueva
día 11: 14 h 05 m.
C.Creciente
día 18: 02 h 44 m.
Luna Llena
día 25: 02 h 47 m.
C. Menguante
Mientras publicamos el horario por países por cada día de la fase, aplique restar/sumar según su ciudad corresponda con la hora de Greenwich. Si sabes en tu uso horario restas o sumas al horario anterior, significa que si quieres saber la hora en que comienza la Dieta de la luna para Argentina que tiene -3 con respecto al horario de Greenwich, entonces le resta 3 horas, hay que tomar en cuenta que según el horario de verano yaalgunos países habrán cambiado su hora para abril, por lo que esté atento/a al horario por países que publicaremos antes de cada fase.
Reste 3 horas para Argentina, Paraguay
Reste 4 horas para Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela.
Reste 5 horas para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.
Reste 6 horas para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua.
México tiene 3 horarios, para la zona centro reste 6 horas.
Para España y Alemania sumar 2 hora.
Portugal restar 1 hora.
Ya hemos comentado que en Luna Llena y en Luna Nueva se hace elayuno totaly para Cuarto Creciente y Menguante el medio ayuno.
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.
Para este 26 de marzo 2011 aparecerá la fase Cuarto Menguante, se realiza un medio ayuno ya que es una fase de mantenimiento.
Me consultan constantemente porque no logran una pérdida de peso considerable, he de decirles que si hay metabolismos que pierden hasta 3kilos en esas 26 horas, hay otros que será menos, pero no hay que desilucionarse, lo importante es ser constante y los resultados los iremos viendo, no tengamos prisa en perder peso, así como lo gnamos sin casi darnos cuenta lo perderemos. Hay que concentrarse en alimentarse bien, en aprender a comer para no volver a tener esas libritas de más, aquí se ilustra lo que algunas me preguntan que si se vuelve a ganar lo perdido, les digo, depende de cada cual.
A continuación el horario por países para hacer la Dieta de la Luna, sino encuentras en la lista a tu ciudad te diriges aquí y buscas dentro de que franja horario está y te devuelves a esta página para compararla con un país que sea de ese horario y comienzas tu dieta. Si dice 7 horas es que comienza a las 7 de la mañana, 13 horas a la 1 de la tarde.
Centroamérica contempla los siguientes países: Guatemala, Honduras, Salvador, Nicaragua y Costa Rica.
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.
