Método natural que no solo te ayuda a bajar de peso en fases lunares sino que también te colabora en desintoxicar el organismo, limpiar la piel, descansar el aparato digestivo, reforzar el sistema inmunológico.
Para este 3 de Mayo estaremos disfrutando de la Luna Nueva, si quieres unirte a realizar la próxima Dieta de la Luna corresponde ayuno total (solo líquidos en 26 horas), una de las fases que se pierde más peso.
Has de saber que esta dieta no solo ayuda a perder peso o mantenerlo, sino que también limpia la piel, desintoxica el organismo y hace descansar el aparato digestivo y es un método natural.
Próximamente estaremos contestando preguntas con respecto a: Cuando comenzar a hacer la Dieta de la Luna?, en cual fase es más conveniente?, se hacen las cuatro fases o con una es suficiente? y otras dudas más que me consultan.
No olvides luego de la fase La dieta a seguir antes y después de la fase, Bajar de peso comiendo 1 y 2 , además de otros links de interés que están al final de la nota.
Horario Calendario Lunar Luna Nueva 2011
Comienzas a partir de la hora que que sale la fase en tu país según tu huso horario, te recuerdo que si no ves tu ciudad en la imagen de horario a continuación te vas aquí y revisas en que huso horario está y te regresas a esta página y miras en el país correspondiente a -5, -6, -7, etc, también aplicarlo porque algunos países hay cambio de horario.
Para elaborar este horario, se corroboran datos de varias fuentes principalmente de la NASA que lo publica con hora central, hora Greenwich, de ahi se restan o suman horas según la zona horaria de cada país.
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
(Este horario es tomado de la NASA con hora Central Greenwich Qué es esto? )
Antes de cada una de las 4 fases del mes publicamos elhorario por países, mientras llega ese horario y quieres adelantar, aplica restar/sumar según tu ciudad corresponda con la hora de Greenwich. Por ejemploDieta de la luna para Chile que tiene -4 con respecto al horario de Greenwich, entonces le resta 4 horasal horario arriba publicado.
Reste 3 horas para Argentina, Paraguay
Reste 4 horas para Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela.
Reste 5 horas para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.
Reste 6 horas para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua.
México tiene 3 horarios, para la zona centro reste 6 horas.
Para España y Alemania sumar 2 hora.
Portugal sumar 1 hora.
Durante Luna Llena y en Luna Nueva se hace elayuno totaly para Cuarto Creciente y Menguante el medio ayuno.
Recordarles participar del Grupo Dieta de la Luna Facebook donde leerás comentarios positivos con respecto a amigos/as que están logrando bajar de peso.
Si es poco lo que pìerdes en cada fase no te desanimes, piensa que al final de año podrías haber perdido dos tallas o más. Debes ser constante con lo que comes, los ayunos de Dieta de la Luna ayudan, pero no hacen toda la tarea, ésta debes completarla con la alimentación que tengas en los días antes y después de cada fase, por lo que es importante realizarladieta de antes y después de la fase, y leerte como Bajar de peso comiendo 1 y 2, cuyos enlaces están al final de esta nota.
Recordarte que durantecada fase podemos realizar cosas positivasque nos ayudan en jardinería, belleza y vida diaria, que se aspectan mejor durante cada período lunar, queencontrarás al pie de la nota cuando salga la publicación de cada fase lunar del horario por países (vea aquí un ejemplo).
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.
Al anochecer del 24 abril en Argentina, Colombia, Centroamérica, Chile y demás países de América y al amanecer del 25 abril en España y resto de Europa veremos en el horizonte la fase de Cuarto Menguante.
Para realizar la próxima Dieta de la Luna 2011 se hace el medio ayuno por 26 horas, por lo que si tu horario comienza el 24 de abril a las 23.47 horas al contar 26 horas terminarás el ayuno el 26 de abril a las 01.47 horas. Además cabe anotar que si decimos 23 horas corresponde a las 11 de la noche.
En esta fase se pierde menos peso, es muy favorable para quienes solo lo quieran mantener o les sea difícil hacer un ayuno completo en las fases de Luna Nueva y Luna Llena.
A continuación encontrarán la hora en que sale la fase en cada país según su Huso Horario (que es eso?), si tu ciudad no aparece, búscala en este link y al saber dentro de que huso horario se encuentra, te vienes acá y comparas con otra ciudad que diga -6, -7, etc y realizas la dieta con ese horario. He incluido a petición de varios lectores a Canadá, sin embargo tiene varias zonas horarias, por lo que debe saber exactamente en que ciudad de Canadá se encuentra , para ello revisar en el link que di anteriormente y proceder como ya expliqué.
Para elaborar este horario de salida de la fase, además de otras fuentes hemos tomado la página de la NASA, utiliza hora central Greenwich.
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.
Si presenta algún síntoma de no sentirse bien durante el ayuno, se recomienda suspender la dieta y retomar en otra fase, ya que puede ser que su organismo no se encuentre receptivo en esa fase.
Luego de realizar la Dieta de la Luna es recomendable seguir un régimen que nos haga no pasar hambre , pero si que nos ayude a mantener el peso, ya antes les hemos puesto la Dieta para antes y después de la fase, ahora les dejo unos truquillos para engañar el apetito en esas horas que queremos comer algo de más.
1- Aproximadamente media hora antes de cada comida ingiera dos vasos de agua. Además de ayudar a llenar el estómago, dicen los nutricionistas diluye en la sangre la sustancia que estimula el apetito.
2- Prefiera tomar medio vaso de jugo de naranja con otro medio de agua mineral., proporciona sensación de saciedad y al mismo tiempo contiene menos calorías.
3- Al ver televisión, sustituir 'picar' cosas que engordan, por una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, degustar hojita por hojita poco a poco, como la orden de sentirse lleno tarda 15 minutos para llegar al cerebro, se llenará saludablemente y no sentirá deseos de golosear más.
4- Es una delicia preparar cubitos de hielo con aguas de menta, vainilla, jugo natural de naranja, limón y otros, saborearlo. También en cubitos se puede congelar café, triturarlo después para servirlo en una copa grande.
5- Más vale comer una galleta soda con queso que una galleta de repostería.
6- Comer un yogurt antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión. Se dará cuenta lo que disminuye el apetito.
7- No exprima las naranjas para hacer jugo, es mejor comerlas en trozos con todo y la 'estopa', jugo es fácil tomarlo y no llena, en cambio enteras sí, además del beneficio que aporta en fibra.
8- Si al comenzar las comidas ingiere ensalada, un pedacito de proteínas (carne, queso, pollo) y una taza de caldo de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, se come mucho menos de lo demás.
8- Tener en la nevera pepinillos en vinagre, zanahoria en palitos, apio, coliflor, rábanos, etc., como aperitivo un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa parecido al bloody mary con la diferencia que engorda mucho menos, así cuando sienta hambre los come despacio, saboreándolos, igualmente son tan saludables y aportan fibra. Haga el hábito de tener en el refrigerador solo alimentos que no engorden, pueden ser productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
9- Cuando sienta deseos de comerse un chocolate, hágalo, pero que sea al terminar la comida o con pan, ya que comerlo solo, curiosamente, no se sabe a ciencia cierta el porqué, al digerirlo se duplica las calorías.
10- Al desayuno que se denomina la principal comida del día, es excelente ingerir huevos pasados por agua, acompañados de una tajada delgada de pan, o con una tajada de pechuga de pollo o pavo, queso, lechuga y tomate, tendrá un buen aporte de proteínas, así como buena combinación que contiene alimentos de los grupos de la Pirámide Alimenticia.
11- Para un almuerzo de carrera, preparese un perro caliente con salchicha delgada, añada un toquecito de mostaza y un refresco natural sin azucár o edulcorante.
Este 17 de abril empezará la fase Luna Llena en los países del Continente Americano y el 18 de abril al amanecer para Europa, para esta próxima Dieta de la Luna encontrará a continuación el horario por países. Esta es una de las fases que se pierde más peso según cada organismo. Se hace el ayuno total por 26 horas, consumir unicamente líquidos.
Si su ciudad no aparece en este horario debe visitar este link donde se entera si pertenece al uso horario -6, -7 etc, se regresa y realiza la dieta con el país que lo tenga igual, o si está en un país que tiene varias zonas horarias ajuste a alguna, siempre tendrá los efectos de la fase pues será poca la diferencia de hora.
Observen que el calendario para hacer la Dieta de la Luna a continuación tiene la hora en que comienza la fase, que es la misma hora de comenzar la dieta y en la otra columna el día y hora en que termina el ayuno. Les recuerdo que si dice las 21.44 horas significa las 9 de la noche.
Para elaborar este horario, se corroboran datos de varias fuentes principalmente de la NASA que lo publica con hora central, hora Greenwich, de ahi se restan o suman horas según la zona horaria de cada país.
NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.
En la nota anterior les vengo comentando sobre que es el metabolismo, porque es lento y como acelerarlo, a continuación unos tips o sugerencias para activarlo.
No te salteés comidas.
El desayuno es la comida más importante del día, su práctica aumenta el metabolismo, por brindar la energía necesaria durante el día.
Evitar el azúcar, ya que ésta pasa directamente a la sangre para ser utilizada como combustible, su efecto es que se acumule grasa, a partir de nutrientes como los hidratos de carbono y las grasas que se consumen a través de los alimentos.
Realizar actividad física de 2 a 3 veces a la semana, es sabido que el ejercicio incrementa el metabolismo, si se te dificulta realizarlo permanece un 50% más de tu tiempo en pie, sube por las escaleras en vez de por el elevador, deja el coche a cierta distancia y camina a donde necesites hacer tus compras, etc.
Mucho se dice que consumir alimentos picantes aumentan el metabolismo.
Dormir de 7 a 8 horas.
Desintoxica el sistema digestivo, por ejemplo mediante el ayuno, así mejora el metabolismo.
Comer poca cantidades de comida, varias veces al día, entre 5 a 6 comidas diarias, al comer también se gastan calorías.
Prepara unicamente la comida que vas a ingerir.
Evitar el estrés. El estrés libera hormonas que afectan al metabolismo y genera ansiedad.
Beber té verde unas cuatro veces al día.
Que en la ingesta de alimentos la mayoría sean con fibra como las verduras como la brocoli, frutas, legumbres o cereales integrales.
Ingiere algún alimento o snack, aunque sea mínimo, por lo menos cada tres horas.Come meriendas o comidas pequeñas, esto ayuda a evitar el hambre feroz, la ansiedad y a que el cuerpo se revele porque no necesita guardar calorías al no haber comida.
Come proteína, es sabido que la proteína el cuerpo la necesita para hacer músculo, además mantendrá el estómago lleno por más tiempo. Al consumir la proteína necesaria el cuerpo piensa que necesita menos calorías.
Evitar la pereza y la inactividad, la actividad constante ayuda al metabolismo sea activo. Si estamos sentados por largos periodos de tiempo quemaremos menos calorías, aunque luego nos movamos de nuevo.
A varios alimentos se les atribuyen poderes para acelerar el metabolismo entre ellos la canela, el té verde, el café verde (es café sin tostar), la toronja, vinagre de manzana y otros. Si he de decirles que no se tienen estudios completos que demuestren que dichos alimentos ayuden a adelgazar o mantener el peso, pero no está demás probarlos ya que son saludables y de buen sabor.
Bebe al menos 2 litros de agua al día, desintoxica el organismo.
Tomar en cuenta estas sugerencias además de servirle para aumentar el metabolismo, le ayuda en un cambio de estilo de vida y vivir en forma más saludable.
Es necesario tener paciencia y perseverancia para lograr lo que te propongas.
Algunos comentarios publicados en el blog me preguntan Porque no bajan de peso al hacer ésta o cualquier otra dieta?
Es importante que conozcan que podría deberse a que su metabolismo sea lento, pueden existir muchas causas, pero ello sólo se puede saber a ciencia cierta través de diferentes analíticas y estudios prescritos por un profesional, sin embargo aquí trataré de ayudarte a entender más al respecto, como acelerarlo y aumentarlo.
Un metabolismo es lento cuando la combustión de los alimentos no se lleva a cabo adecuadamente, aunque lo consumido sea poca cantidad de comida, lo que nos puede dar como resultado exceso de grasa, bajo nivel de energía (cansancio) y por ende aumento de peso.
Para perder peso la relación se basa entre las calorías que entran en el cuerpo (por medio de la comida) y las que salen (realizando ejercicio). Pareciera sencillo, si comemos más de lo que quemamos, es por ello que engordamos. Esto podría ser del todo cierto a no ser que hay algunas personas que aún comiendo poco engordan a pesar de realizar ejercicio, en contraposición a otras que comen cantidades de lo que deseen, y mantienen un peso estable, sin necesidad de moverse del sillón.
Si el asunto de las calorías fuese tan simple como parece, para perder peso sería una tarea fácil., significaría que si al día dejamos de comer unas 200 calorías (esto es equivalente a 25 g. de grasa), al año perderíamos unos 9 kilos, por lo que en 8 a 9 años no nos veríamos de flacos. Para que esto no ocurra es donde interviene un metabolismo trabajando adecuadamente.
Sigue leyendo pues es importante que entiendas qué es metabolismo?, causas que provocan que se haga lento y como levantar ese metabolismo para lograr adelgazar. Al final de la nota encontrarás el link que te llevará a unos tips a aplicar para acelerar el metabolismo.
Qué es el metabolismo?
Es un proceso mediante el cual el organismo logra obtener, digerir y absorber la energía de ciertos nutrientes como lo son las grasas e hidratos de carbono, es la suma de todos los cambios químicos que ocurren en el cuerpo para mantenernos vivos. Al proporcionarle al cuerpo oxígeno, agua y todos los nutrientes esenciales , las células del organismo pueden cumplir eficientemente su trabajo de mantenernos activos, sanos y con un peso ideal. Por ello la eficiencia con que trabaja un metabolismo, es lo que determina porqué ganamos o perdemos peso.
Como es natural el metabolismo difiere de persona a persona, se ve afectado por diferentes factores:
Actividad física.
Cantidad de masa muscular.
Estrés.
Genética.
Frecuencia de consumo de alimentos.
Funcionamiento del sistema digestivo.
Entonces cuales son las causas más comunes de que un metabolismo sea lento?
Se atribuye principalmente a:
Falta de actividad.
Hábitos alimentarios incorrectos.
Patologías como hipotiroidismo.
Estas causas se pueden dar juntas o por separado.
Hoy me referiré a los dos primeros puntos, cómo cambiar la falta de actividad física y los hábitos incorrectos.
- No hay discusión en que la mejor forma de aumentar el metabolismo es realizando actividad física, el ejercicio aeróbico es el más recomendado, así lograrás quemar más grasas, recomendable practicarlo por 20 a 30 minutos diariamente.
- En cuanto a los hábitos incorrectos de alimentación
Según nutricionistas para aumentar el metabolismo necesitas eliminar de la dieta:
Los alimentos que contengan harinas blancas o refinadas, entre ellos panes, galletas, repostería, tortas, etc.
Los alimentos que sean ricos en azúcares simples como dulces, chucherías, azúcar común.
Los alimentos con grasas saturadas como lossnacks, ketchup, salsas comerciales, la mayonesa, alimentos fritos, etc.
Reemplazar lo anterior por estos alimentos:
Alimentos integrales (arroz, pan, etc)
Cereales integrales.
Carnes desgrasadas.
Frutas secas.
Frutas.
Lácteos desnatados.
Legumbres.
Semillas.
Verduras.
Como aumentar el metabolismo y adelgazar
Entonces estamos claros que si logramos acelerar el metabolismo, se logra quemar grasa y perder peso. Por lo que si lo que necesitas es aumentar y acelerar tu metabolismo además de adelgazar rápidamente, saber que puedes hacer mano de algunos trucos o tips, tomando en cuenta que el metabolismo es diferente en cada persona, te sugeriré algunos tips para aumentarlo y adelgazar en la siguiente nota.
