Cuarto Menguante 24 febrero 2011

Este 24 de febrero llegamos a la fase de Cuarto Menguante, que para quienes realizan la Dieta de la Luna 2011 deben llevar a cabo un medio ayuno. Aunque en esta fase se pierde menos peso, es muy favorable para quienes solo lo quieran mantener o les sea difícil hacer un ayuno completo en las fases de Luna Nueva y Luna Llena.

A continuación encontrarán la hora en que sale la fase en cada país según su Huso Horario (que es eso?), si tu ciudad no aparece, búscala en este link y al saber dentro de que huso horario se encuentra, te vienes acá y comparas con otra ciudad que diga -6, -7, etc y realizas la dieta con ese horario.

Qué realizar en Cuarto Menguante:

Lo que se corte tardará más en crecer, el cabello, las uñas, buena época para depilarse.  Todo lo incómodo como mudanzas, pedir dineros o que te concedan préstamos, etc es mejor realizarlo en esta fase, aunque la resolución se torne más lenta que en creciente, es más seguro.

-Belleza: Las mascarillas faciales son más eficaces durante la luna menguante, particularmente cuando es necesario actuar contra impurezas, granos y similares, casi nunca quedan marcas, depilaciones  ya que el vello crece más lento y débil . No deberán cortarse las uñas ya que crecen más frágiles.

En Jardinería está indicado transplantar, quitar insectos, malas hierbas y hojas marchitas. La fuerza vital de las plantas decae con la luz lunar de creciente.

Si quieres saber más en curiosidades a realizar en esta fase lee aquí

Algunos comentarios en Facebook sobre la pasada fase:

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IMPORTANTE:

Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Si presenta algún síntoma de no sentirse bien durante el ayuno, se recomienda suspender la dieta y retomar en otra fase, ya que puede ser que su organismo no se encuentre receptivo en esa fase.

-  Método para realizar la Dieta de la luna.
- Dieta a seguir después de la fase

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- Bajar de peso comiendo 1
- Bajar de peso comiendo 2
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- La importancia de la fibra en ayudar a la baja de peso.

- 6 pasos para bajar de peso

- Que consumir en una Dieta líquida

- Medio ayuno para las fases de Cuarto Menguante y Cuarto Creciente

Cada vez son más

Los que se nos unen a realizar esta dieta, que si bien es cierto es un método natural que nos puede ayudar a bajar de peso, también limpia el organismo, la piel y le da un descanso al aparato digestivo, no en vano es realizado por diferentes religiones para purificarse y en medicina cuando se necesita limpiar el organismo de toxinas sea para un exámen o lo que se necesite.

El ayuno de la Dieta de la Luna es relativamente corto, máxime 26 horas, hay ayunos incluso de 40 días en diferentes religiones, o por alguna causa.

Luego de haber realizado el ayuno de la fase lunar, de esa limpieza de toxinas debemos seguir una dieta equilibrada para no volver a "envenenar" el cuerpo con lo que no le corresponde, por lo que les sugiero seguir con:

Dieta antes y despues de la fase
Adelgace comiendo
Comer para bajar de peso

Cuarto Menguante 24 de febrero

Lo anterior unido a una rutina de ejercicios, mínimo 3 veces por semana una medía hora, si puedes más días y horas es mucho mejor, tu cuerpo, tus huesos, tu salud mental y tu salud física te lo agradecerán.

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Pirámide de alimentos

Consultar la Pirámide de Alimentos nos guía en cuanto a las porciones que el cuerpo necesita para cada grupo de alimentos.

Una persona con peso ideal debe consumir de 20 a 25 porciones diarias , distribuidas entre los grupos de la Pirámide Alimenticia como veremos más adelante. Las porciones depende de si es una alimentación para niños, adolescentes, mujer activa, hombre o persona de edad avanzada. Si se necesita bajar de peso se deben reducir algunas porciones proporcionalmente y que en calorías no sumen menos de 1500calorías diarias, siempre dependiendo de la actividad física.

Grupo de la leche y productos lácteos:

Por ejemplo, para este grupo la porción equivale a 1 taza de leche, 1 taza de yogur que es lo mismo que 8 oz., 1 oz. de queso natural o 2 oz. de queso procesado (tamaño de una carta de naipe). Si usted es una mujer activa, se recomienda que consuma de 2 a 3 porciones de este grupo. Lo que significa que si usted toma 4 tazas de leche al día, está sobrepasando una porción demás en este grupo.

Grupo de los granos, cereales, arroz, etc

Para los niños pequeños, las mujeres y los adultos de edad avanzada, necesitan 6 porciones del grupo de este grupo (está en el primer piso Pirámide de los Alimentos), la porción equivale generalmente a media taza.


 Grupo de verduras y hortalizas


 3 a 5 porciones de este grupo

Grupo de las Frutas

2 a 3 porciones

Grupo de las carnes, huevos, legumbres

2 porciones, cada una de 100gramos.

20 porciones en total de la Pirámide Alimenticia necesitan:

los niños mayores, las niñas adolescentes, las mujeres activas y la mayoría de los hombres distribuidas así:

9 porciones del grupo de los granos
4 del grupo de las verduras
3 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 2 del grupo de las carnes.

En contraste, los adolescentes y los hombres activos requieren:

25 porciones en total de los alimentos de la Pirámide distribuidas así:


11 porciones del grupo de los granos
5 del grupo de las verduras
4 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 3 del grupo de las carnes.

Se recomienda el consumo por semana de los siguientes alimentos:

- Un máximo de 2 veces por semana comer pollo, carnes, legumbres y huevos.

- Pescado 3 veces por semana, especialmente los azules y blancos que aportan ácidos grasos.

- Los embutidos, bollería o respostería, chocolate y refrescos por su contenido de azúcares y grasas, consumir con mucha precausión.

Diariamente:

- Tomar 8 vasos de líquido entre agua e infusiones.

- 5 tiempos de comida: desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena.

-Comer variedad de alimentos. Que el aporte sea mayor en granos, vegetales y frutas. Para tener la energía, Estos alimentos son fuentes excelentes de vitaminas, proteínas, minerales, fibra y carbohidratos complejos. Además, si los consumes con frecuencia evitarás los alimentos altos en grasa.

- Balancear lo que comes con actividad física diariamente al menos por 30 minutos, para mejorar la circulación y quemar las calorías.

- Consumir alimentos bajos en sal y sodio para reducir las posibilidades de sufrir de alta presión sanguínea.

- Modera el consumo de azúcares. 

Una dieta alta en azúcar trae muchas calorías y pocos nutrientes.

- Escoger una dieta baja en grasa, como la grasa saturada y colesterol. Es la única forma saludable de no aumentar de peso y mantenerse saludable.

- Regular el consumo de bebidas alcohólicas, están cargadas de calorías y aportan muy pocos o ningún nutriente. Además, el que el alcohol puede causar adicción, problemas de salud y accidentes.

-  Evitar fumar, el estrés y los laxantes.

Otros temasde interés:

- Tips para engañar el apetito

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- Dieta a seguir después de la fase

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Luna llena 18 febrero 2011

Este 18 de febrero tendremos fase de Luna Llena, durante esta fase se debe realizar un ayuno total por 26 horas comenzando a partir de la hora que que sale la fase en tu país según su huso horario, te recuerdo que si no ves tu ciudad en la lista te vas aquí y revisas en que huso horario está y te regresas a esta página y miras en el país correspondiente a -5, -6, -7, etc

También encontrarás luego del horario por países, algunas curiosidades que realizar en Luna Llena y no olvides visitar la dieta a seguir después de la fase, Bajar de peso comiendo 1 y 2 , además de otros links de interés que están al final de la nota.

Ya esta el horario para este 24 de febrero Cuarto Menguante click aquí

Curiosidades:

Cuando estamos en fase de LUNA LLENA sentimos euforia, alegría, satisfacción, el ánimo esta pleno, por lo que se debe aprovechar ese empuje para hacer cambios que están en mente. Este estado de ánimo dura desde el día antes de máximo crecimiento de la fase hasta un día después.

Por lo tanto se tendrá éxito de todo lo que se empiece en la luna creciente. Ahora está todo se encuentra en su plenitud. Momento de dar a conocer decisiones importantes, hacer públicos los proyectos, o sea, sacar fuera todo lo que llevamos dentro, incluso el confesar nuestros sentimientos.

Es buena etapa para dejar atrás lo ya concluido. Nos ayuda a disernir cuando algo se ha terminado definitivamente, una relación, un trabajo, una situación.

Y a prepararse quienes están cerca de fecha de parto ya que curiosamente los nacimientos son más probables en esta fase de la luna.

Buena época para iniciar una relación, un amor, un noviazgo o casarse, eso si, teniendo en cuenta que los días mejores para ello son lo 2 días anteriores a la Luna llena.

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IMPORTANTE:

Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Si presenta algún síntoma de no sentirse bien durante el ayuno, se recomienda suspender la dieta y retomar en otra fase, ya que puede ser que su organismo no se encuentre receptivo en esa fase.

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- Medio ayuno para las fases de Cuarto Menguante y Cuarto Creciente

Cuarto Creciente febrero 2011

Este 11 de febrero 2011 habrá Cuarto Creciente, si es que nos acompañan en la Dieta de la Luna para bajar de peso, mantenerse en su peso, limpiar la piel, desintoxicar el organismo,  porque además hay tareas cotidianas en Jardinería, belleza y vida diaria a realizar en esta fase, que leerán luego de la presentación del horario por países, si no está tu ciudad consulta aquí su Huso Horario (Qué es esto?). Recordarles que en esta fase se realiza el medio ayuno.

Espero que antes de la fase has estado realizando la Dieta para antes y después de la fase, y que también es importante que leas Bajar de peso comiendo y Los tiempos de comidas con sus porcentajes en calorías.

Cuarto Creciente:

Es la fase que se encuentra entre Luna Nueva y Luna Llena. Se comenta que hay personas disléxicas que les crea conflicto poder diferenciar entre la fase de Cuarto Creciente y la fase de Cuarto Menguante.

Con este pequeño truco les será más sencillo: separar los dedos pulgar e índice en tu mano derecha, y cerrando un ojo tratar de enfocarlo sobre la luna, de esta forma vemos que coincide con la imagen de la Luna en la posición de esos dos dedos. Contrario en Cuarto Creciente que la forma de la luna es la de una D.

Lo recomendado para realizar en Cuarto Creciente:

Período de incremento. Tiempo adecuado para sembrar, desarrollar, comenzar algo nuevo. Todo aquello que queremos que aumente o mejore deberá ser trabajado en esta fecha.

Otras tareas a realizar en Cuarto Creciente :

- Podar plantas (rosal) para fortalecerlas y que florezcan a su tiempo y fuertes.

- Si queremos que el pelo y las uñas crezcan fuertes, cortar en esta fase.

 

- Potencia el crecimiento del cabello. No debes depilarte en esta fase ya que el vello crecerá rápidamente.

- Realizar una Boda o vivir en pareja. Tratar de evitar por todos los medios una boda en menguante.

- Fase para abrir una cuenta corriente en el banco.

- Favorable para ir de compras, para hacer reformas de la casa o mejoras personales.

- Tiempo de sembrar semillas.

- Buen comienzo para estudios, cursos o comenzar las clases formativas.

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NOTA:

Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

 Método para realizar la Dieta de la luna.

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- Bajar de peso comiendo 2 Tiempos de comida y porcentajes de calorías por tiempo.

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Comer para bajar de peso

Como venimos mencionando en el artículo anterior en Dieta de la Luna, la mejor forma de bajar de peso es comiendo adecuadamente antes y después del ayuno o medio ayuno de la fase lunar, por lo que trataré de dar  recomendaciones con algunos ejemplos generales, a que corresponde cada tiempo y su porcentaje en lo que se debe consumir diariamente, recordarle que son 5 tiempos de comida con intervalos de 3 a 4 horas máximo entre cada comida y no consumir menos de 1500calorías diarias. Integre todos los grupos de alimentos de la pirámide alimenticia, beba de 8 a 10 vasos de agua y tomese su tiempo en comer despacio ya que con poco se sentirá saciado.

El desayuno

Este corresponde al 25% del consumo del día, no más allá de 2 horas después de levantarnos, esto es porque el cuerpo al haber estado en descanso durante la noche, necesita reactivarse para empezar la rutina y además de que desayunar lo adecuado donde incluyas proteinas (queso por ejemplo), carbohidratos (2 tajadas pan integral), legumbres (lechuga, tomate) y un café o te con leche  nos hará tener vitalidad durante el día, el no desayunar nos hará querer incrementar con carbohidratos o tener cansancio en la tarde.

Merienda:

La merienda corresponde a un 10% de la ingesta del día, se realiza 3 horas después del desayuno, puede consistir en una fruta o un yogurt.

                                                          

Almuerzo:

Vendrá 3 horas después de la merienda y corresponde al 30% de lo que debes ingerir en el día, por ejemplo visualiza tu plato y divídelo en 3 partes, la mitad del plato será de ensalada (con aderezo liviano) y vegetales cocinados o crudos según tu gusto, la otra mitad divídela en dos partes donde una tendrá los carbohidratos (arroz, frijoles, papas,etc) y la otra mitad la proteina (carne res, pollo, pescado), luego daré posibles menús.

Merienda de la Tarde:

Vendrá 3 horas es un 10% de la ingesta del día, si tenemos derecho a 5 porciones de harinas (luego ampliaremos, pero es lo generalmente llamamos carbohidratos) y las sabemos dividir bien durant el día, podremos consumir un café o té con galletitas, o una fruta ya que debemos de consumir al menos 3 frutas al día.

Cena:

Es muy común escuchar “cuanto menos cenes, mejor”, JAMÁS. Si cenamos aproximadamente a las 20 horas, talvez un poco más tarde (recomendable 2 horas antes de irnos a dormir) no volviendo a comer hasta las 7.30/8.00 horas del día siguiente, un desayuno paupérrimo o peor aún.. nos saltamos este desayuno, entonces acumularemos muchas horas sin ingestión de comida alguna repercutiendo de manera negativa en el metabolismo. Si bien es cierto hay que respetar el descanso del sueño y durante esas horas no se debe comer, si hay que hacerlo mínimo antes de dos horas después de levantarnos como ya lo hemos anotado en el apartado del desayuno.

Entonces la cena corresponde a un 25% de la ingesta diaria, no más allá de 4 horas de esa última merienda y preferiblemente lejos de la hora de ir a dormir, como mínimo 2 horas antes, ya que si nos vamos llenos a la cama además de ser contraproducente para el buen dormir, el cuerpo al estar en descanso no procesará adecuadamente las calorías, convirtiéndolas en peso, por no estar en actividad para quemarlas.

Como ves, si comemos en ese órden de horario, es lo adecuado no hay más, no hay fórmula mágica, más bien nos mantendremos saciados sin atracones de comida que es justamente lo que motiva al dejar varias horas al cuerpo sin recibir alimento, además de lo ya explicado de como reacciona el cuerpo ante la alerta de no comida y es lo que hace aumentar de peso.

Te ayudaremos a bajar de peso con salud!

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Bajar de peso comiendo

La Dieta de la Luna si bien sugiere el ayuno total en Luna Nueva y en Luna Llena, y el medio ayuno en las otras fases, pero no promueve el dejar de comer antes y después de cada fase, porque comiendo adecuadamente es como se baja de peso o se mantiene.

Es el comer con moderación cinco tiempos, distribuidos durante el día cada 3 a 4 horas, en porcentaje  de calorías por tiempo (lo podrás leer aquí), en porciones adecuadas y consumir de todos los alimentos de la pirámide alimenticia, sino la conoces ya hablaremos de ella en otro momento.

Desde nuestros ancestros hemos escuchado de los beneficios de las fases lunares en agricultura, en la pezca, en belleza y en nuestra vida díaria, incluido el ayudarnos a bajar de peso, además de que el ayuno, realizado por una persona saludable, sin ningún padecimiento, no estar con un estado físico débil o las defensas bajas, le ayuda a desintoxicar el organismo, da un descanso al sistema digestivo, beneficiando su hígado, sus riñones, ya ampliaremos más sobre este tema en otro artículo.

El ayuno es un hábito muy antiguo, llevado a la práctica tanto por los cristianos desde hace muchos años, como por otras culturas, lo realizan incluso por 40 días de solo agua,  su principal motivación es que es uno de los caminos para alcanzar la perfección espiritual y como vía de depuración del cuerpo, para estar más receptivo, ya que la comida no les permite escuchar lo escencial.

Volviendo a nuestro tema,  la mejor forma de bajar de peso es comiendo, aunque suene paradójico, los días de las fases que se hace la Dieta de la Luna ayuda muchísimo, pero luego de pasada la fase se debe comer en los tiempos adecuados, 5 veces al día, cada 3 a 4 horas y no menos de 1500 calorías diarias ya que sino el cuerpo toma como que está en carencia y saca sus reservas que las convierte en grasa, es por esto que no debes dejar de comer, en los días anteriores y posteriores a la fase lunar.

Comedor impulsivo

La mayoría de personas con sobrepeso sufre el trastorno del “comedor impulsivo”, lo que quiere  decir que esos kilos de más no son solo por malos hábitos alimenticios, sino por esos “atracones” de comida en reuniones sociales, cenas, o que atacan en estados de ansiedad.

Al saltarse comidas, algo muy habitual en personas obsesionadas con el peso, al cabo de un par de horas se crea una sensación mucho mayor de hambre, lo que incrementa el estado de ansiedad, se come desproporcionalmente para sentirse saciado, y luego viene el sentimiento de culpa.

En resumen, lo que hay son malos hábitos alimenticios, y/o comer mal, pocos tiempos de comida, muy espaciados entre sí, el abuso de grasas y alimentos fritos, comida chatarra y esos intentos de ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita son esos efectos secundarios... el sobrepeso.

Así que hay que comer saludable, ese sobrepeso adquirido durante varios años no se quita en poco tiempo, por lo que hay que tener paciencia y lo lograrás.

A continuación ampliaré con algunos ejemplos a que corresponde cada uno de esos 5 tiempos y su porcentaje en calorías que se debe consumir diariamente.  Seguir leyendo aqui...

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