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lunes, 11 de abril de 2011

Como acelerar el metabolismo

Algunos comentarios publicados en el blog me preguntan Porque no bajan de peso al hacer ésta o cualquier otra dieta? 

Es importante que conozcan que podría deberse a que su metabolismo sea lento, pueden existir muchas causas, pero ello  sólo se puede saber a ciencia cierta través de diferentes analíticas y estudios prescritos por un profesional, sin embargo aquí trataré de ayudarte a entender más al respecto, como acelerarlo y aumentarlo.

Un metabolismo es lento cuando la combustión de los alimentos no se lleva a cabo adecuadamente,  aunque lo consumido sea poca cantidad de comida, lo que nos puede dar como resultado exceso de grasa, bajo nivel de energía  (cansancio) y por ende aumento de peso.

Para perder peso la relación se basa entre las calorías que entran en el cuerpo (por medio de la comida) y las que salen (realizando ejercicio). Pareciera sencillo, si comemos más de lo que quemamos, es por ello que engordamos. Esto podría ser del todo cierto a no ser que hay  algunas personas que aún comiendo poco engordan a pesar de realizar ejercicio, en contraposición a otras que comen cantidades de lo que deseen, y mantienen un peso estable, sin necesidad de moverse del sillón.

Si el asunto de las calorías fuese tan simple como parece, para perder peso sería una tarea fácil., significaría que si al día dejamos de comer unas 200 calorías (esto es equivalente a  25 g. de grasa), al año perderíamos unos 9 kilos, por lo que en 8 a 9 años no nos veríamos de flacos. Para que esto no ocurra es donde interviene un metabolismo trabajando adecuadamente.

Sigue leyendo pues es importante que entiendas qué es metabolismo?, causas que provocan que se haga lento y como levantar ese metabolismo para lograr adelgazar. Al final de la nota encontrarás el link que te llevará a unos tips a aplicar para acelerar el metabolismo.


Qué es el metabolismo?




Es un proceso mediante el cual el organismo logra obtener, digerir y absorber la energía de ciertos nutrientes como lo son las grasas e hidratos de carbono, es la suma de todos los cambios químicos que ocurren en el cuerpo para mantenernos vivos. Al proporcionarle al cuerpo oxígeno, agua y todos los nutrientes esenciales , las células del organismo pueden cumplir eficientemente su trabajo de mantenernos activos, sanos y con un peso ideal. Por ello la eficiencia con que trabaja un metabolismo, es lo que determina porqué ganamos o perdemos peso.

Como es natural el metabolismo difiere de persona a persona, se ve afectado por diferentes factores:
  • Actividad física.
  • Cantidad de masa muscular.
  • Estrés.
  • Genética.
  • Frecuencia de consumo de alimentos.
  • Funcionamiento del sistema digestivo.
Entonces cuales son las causas más comunes de que un  metabolismo sea lento?

Se atribuye principalmente a:
  • Falta de actividad.
  • Hábitos alimentarios incorrectos.
  • Patologías como hipotiroidismo.
Estas causas se pueden dar juntas o por separado.

Hoy me referiré a los dos primeros puntos, cómo cambiar la falta de actividad física y los hábitos incorrectos.

- No hay discusión en que la mejor forma de aumentar el metabolismo es realizando actividad física, el  ejercicio aeróbico es el más recomendado, así lograrás quemar más grasas, recomendable practicarlo  por 20 a 30 minutos diariamente.

- En cuanto a los hábitos incorrectos de alimentación

Según nutricionistas para aumentar el metabolismo necesitas eliminar de la dieta:
  • Los alimentos que contengan harinas blancas o refinadas, entre ellos panes, galletas, repostería, tortas, etc.
  • Los alimentos que sean ricos en azúcares simples como dulces, chucherías, azúcar común.
  • Los alimentos con grasas saturadas como los snacks, ketchup, salsas comerciales, la mayonesa, alimentos fritos, etc.
Reemplazar lo anterior por estos alimentos:
  • Alimentos integrales (arroz, pan, etc)
  • Cereales integrales.
  • Carnes desgrasadas.
  • Frutas secas.
  • Frutas.
  • Lácteos desnatados.
  • Legumbres.
  • Semillas.
  • Verduras.

Como aumentar el metabolismo y adelgazar




Entonces estamos claros que si logramos acelerar el metabolismo, se logra quemar grasa y perder peso. Por lo que si lo que necesitas es aumentar y acelerar tu metabolismo además de adelgazar rápidamente,  saber que puedes hacer mano de algunos trucos o tips, tomando en cuenta que el metabolismo es diferente en cada persona, te sugeriré algunos tips para aumentarlo y adelgazar en la siguiente nota.



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jueves, 7 de abril de 2011

Cuarto Creciente próxima dieta de la luna 11 abril 2011

Siguen llegando los reportes de lo bien que les está resultando esta Dieta de la Luna, en estos tres meses que van del año van acumulando libras de menos, limpiando la piel, desintoxicando el organismo y poniendo a descansar el aparato digestivo.
Me preguntan si hay que hacer las cuatro fases lunares o en cual fase se debe empezar, les digo que no es necesario hacer las cuatro fases aunque eso depende del peso que tengan que perder, y pueden comenzar en cualquier fase, tomando en cuenta que las fases de Luna Nueva y Luna Llena es ayuno total y se pierde más peso, en Cuarto menguante y Cuarto Creciente se hace medio ayuno y se pierde menos peso pero igual es beneficioso, pues además de tener cinco opciones de menú donde se puede comer algo sólido en el ayuno, es día de mantenimiento.

Es importante que días y horas antes de la fase al igual que después de ésta no coman en exceso, pues de nada valdría lo perdido ya lo estarían reponiendo y con creces, lo que si se vale es comer con moderación, en las cantidades y calidades incluyendo de todos los grupos alimenticios, como recomienda la píramide de alimentos.

A continuación el horario de cuando sale la fase Cuarto Creciente de este 11 de abril, que es lo mismo que cuando comienzas a hacer la dieta, y en la otra columna el día y hora en que terminas de hacer la dieta o sea 26 horas después. Se realiza el medio ayuno.

Como siempre les comento sino están seguros del horario de su ciudad porque su país tiene varias zonas horarias, buscar aquí la zona horaria en que se encuentra regresar y adaptarla a un país del mismo horario. Otra cosa a acotar es que la hora se menciona en hora militar, por lo que si lees 15horas significa las 3 de la tarde.


NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.


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miércoles, 30 de marzo de 2011

Luna Nueva abril 2011

Observaremos este 3 de abril la fase lunar Luna Nueva, para quienes realizan la próxima Dieta de la Luna dejo a continuación el horario por países. Esta es una de las fases que se pierde más peso según cada organismo. Se hace el ayuno total por 26 horas, consumir unicamente líquidos.

Si su ciudad no aparece en este horario debe visitar este link donde se entera si pertenece al uso horario -6, -7 etc, se regresa y realiza la dieta con el país que lo tenga igual, o si está en un país que tiene varias zonas horarias ajuste a alguna, siempre tendrá los efectos de la fase pues será poca la diferencia de hora.


Podrá observar la hora en que comienza la fase el 3 de abril y la hora en que termina el 4 de abril.


Y para que tomen fuerza para continuar han de saber que por mail y mensajes del Grupo Dieta de la Luna de Facebook me comentan que logran bajar peso, sin sentir hambre, se sienten muy bien por lo que tu también lo puedes lograr, no es que te mates de hambre, si sientes que no puedes seguir adelante en alguno de los ayunos, no sigues, pero si concientízate a comer lo indicado diariamente para mantener un peso equilibrado y con salud.

NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.


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lunes, 28 de marzo de 2011

Dieta de la luna abril 2011

Entramos en el mes de abril 2011, encontrará el horario para cada fase de este mes.
Recibo reportes al mail y en el Grupo Dieta de la Luna Facebook de personas que están realizando la Dieta de la Luna, muy entusiasmadas, sin sentir hambre y sí sintiendo su cuerpo liviano no solo por la pérdida de peso sino también por la desintoxicación, además de descanso del aparato digestivo. Por lo que si has logrado perder algo de peso en estos meses que llevamos del año FELICITATE!!!, no nos encontramos en un maratón para perder lo ganado en meses o años atrás, pero si en perder ese exceso con salud, se logra con disciplina, no de un ayuno de un día sino día a día comiendo en calidad y cantidad como te recomendamos aquí en este enlace.

Recuerda que sea lo que sea lo que pìerdas en cada fase no te desanimes y piensa que al final de año ,si es lo que te pones de meta, podrías haber perdido dos tallas o más y puede que sea suficiente según lo que necesites perder así como haber aprendido a comer, pero te insisto en que debes ser constante con lo que comes, los ayunos de Dieta de la Luna ayudan, pero no hacen toda la tarea, ésta se completa en  la alimentación que tengas en los días antes y después de cada fase, por lo que es importante realizar la dieta de antes y después de la fase, y leerte como Bajar de peso comiendo 1 y 2, cuyos enlaces están al final de esta nota.
 
Recordarte que durante cada fase podemos realizar cosas positivas  que nos ayudan en jardinería, belleza y vida diaria, que se aspectan mejor durante cada período lunar, queencontrarás al pie de la nota cuando salga la publicación de cada fase lunar del horario por países (vea aquí un ejemplo).




 Este mes de Abril 2011 tendremos fases lunares el:


(Este horario es con hora Central Greenwich) Qué es esto? )
 
día   3 : 14 h 32 m.
Luna Nueva

día 11: 14 h 05 m.
C.Creciente

día 18:  02 h 44 m.
Luna Llena

día 25: 02 h 47 m.
C. Menguante 


Mientras publicamos el horario por países por cada día de la fase, aplique restar/sumar según su ciudad  corresponda con la hora de Greenwich. Si sabes en tu uso horario restas o sumas al horario anterior, significa que si quieres saber la hora en que comienza la Dieta de la luna para Argentina que tiene -3 con respecto al horario de Greenwich, entonces le resta 3 horas, hay que tomar en cuenta que según el horario de verano ya algunos países habrán cambiado su hora para abril, por lo que esté atento/a al horario por países que publicaremos antes de cada fase.


Reste 3 horas para Argentina, Paraguay
Reste 4 horas para Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela.
Reste 5 horas para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.

Reste 6 horas para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua.

México tiene 3 horarios, para la zona centro reste 6 horas.

Para España y Alemania sumar 2 hora.
Portugal restar 1 hora.

Ya hemos comentado que en Luna Llena y en Luna Nueva se hace el ayuno total y para Cuarto Creciente y Menguante el medio ayuno.

NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.

Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.


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martes, 22 de marzo de 2011

Cuarto Menguante 26 de marzo 2011

Ya encuentras aquí el horario Dieta de la Luna para abril 2011

Para este 26 de marzo 2011 aparecerá la fase Cuarto Menguante, se realiza un medio ayuno ya que es una fase de mantenimiento.

Me consultan constantemente porque no logran una pérdida de peso considerable, he de decirles que si hay metabolismos que pierden hasta 3kilos en esas 26 horas, hay otros que será menos, pero no hay que desilucionarse, lo importante es ser constante y los resultados los iremos viendo, no tengamos prisa en perder peso, así como lo gnamos sin casi darnos cuenta lo perderemos. Hay que concentrarse en alimentarse bien, en aprender a comer para no volver a tener esas libritas de más, aquí se ilustra lo que algunas me preguntan que si se vuelve a ganar lo perdido, les digo, depende de cada cual.

A continuación el horario por países para hacer la Dieta de la Luna, sino encuentras en la lista a tu ciudad te diriges aquí y buscas dentro de que franja horario está y te devuelves a esta página para compararla con un país que sea de ese horario y comienzas tu dieta. Si dice 7 horas es que comienza a las 7 de la mañana, 13 horas a la 1 de la tarde.

Centroamérica contempla los siguientes países: Guatemala, Honduras, Salvador, Nicaragua y Costa Rica.

Mucho Animo y les deseo lo mejor!!!!!


Si te interesa que curiosidades se pueden realizar con la fase revisa AQUÍ en la parte de abajo de la página.

NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.

Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.

viernes, 18 de marzo de 2011

Luna Llena en perigeo este 19 de marzo 2011

Durante varias veces al año la luna se encuentra en perigeo, pero el fenómeno que se verá este 19 de marzo es digno de "trasnochar", ya que son pocas las veces en que la luna estará tan cerca de la Tierra, es más, la vez anterior fue en 1993 y la próxima en el año 2090. En esta oportunidad estará a una distancia de tan sólo 221.567 millas de la Tierra


La Luna alrededor de la tierra en su órbita, tendrá un punto de mínima distancia a la tierra, llamado 'Perigeo' y un punto de máxima distancia, el 'Apogeo'.

Una vez al mes la luna regresa al perigeo, más no un perigeo de la magnitud del que tendremos este fin de semana. 

Los conceptos de perigeo y apogeo de la Luna no son tan conocidos por la mayoría de personas, pues no se manifiestan como un fenómeno fácilmente apreciable, como sí lo son las fases lunares. 

Es importante hacer notar que este perigeo no será causante de desastres naturales como algunos lo quieren hacer ver, los científicos hacen énfasis en que nada tiene que ver un perigeo con los desastres naturales. Menciona John Vidale, sismólogo de la Universidad de Washington en Seattle, que en la práctica, no se ve ningún efecto del perigeo lunar. La posibilidad de que algo suceda va desde “no tener ningún efecto en lo absoluto” a tener “un efecto tan pequeño que no nos daremos cuenta”.

La luna en perigeo si se mira tras unos árboles, edificios u otros objetos se observará aún más grande de lo que es en realidad, algo para lo que aún no se brinda una explicación científica.


Temas que también te pueden interesar:

 - Dieta de la Luna 19 de marzo

martes, 15 de marzo de 2011

Luna Llena 19 de marzo 2011


Este 19 de marzo contemplaremos la fase de Luna Llena, lea aquí sobre que será la luna más grande y más brillante que se ha observado desde hace décadas, pues se encontrará en perigeo.

Con esta fase se debe realizar un ayuno total por 26 horas, se comienza a partir de la hora que que sale la fase en tu país según su huso horario, te recuerdo que si no ves tu ciudad en la imagen de horario a continuación te vas aquí y revisas en que huso horario está y te regresas a esta página y miras en el país correspondiente a -5, -6, -7, etc, también aplicarlo porque algunos países hay cambio de horario.

No olvides visitar la dieta a seguir antes y después de la fase, Bajar de peso comiendo 1 y 2 , además de otros links de interés que están al final de la nota.



Curiosidades:

En la fase de LUNA LLENA sentimos euforia, alegría, satisfacción, el ánimo esta pleno, por lo que se debe aprovechar ese empuje para hacer cambios que están en mente. Se atribuye este estado de ánimo desde el día antes de máximo crecimiento de la fase hasta un día después.

No dejes de visitarnos, ya que publicamos fase a fase de cada mes y si te suscribes al mail o a facebook te mantendremos informado/a

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IMPORTANTE:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Si presenta algún síntoma de no sentirse bien durante el ayuno, se recomienda suspender la dieta y retomar en otra fase, ya que puede ser que su organismo no se encuentre receptivo en esa fase.


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martes, 8 de marzo de 2011

Cuarto Creciente marzo 2011

Este 12 de marzo 2011 veremos la fase Cuarto Creciente, si eres un@ más de los que nos acompañan en la Dieta de la Luna sea para bajar de peso, mantenerse en su peso, limpiar la piel, desintoxicar el organismo y el saber las tareas cotidianas en Jardinería, belleza y vida diaria a realizar en esta fase, debes seguir adelante, poco a poco lograrás esa meta en salud que te has propuesto.

A continuación el  horario por países, si no está tu ciudad consulta aquí su Huso Horario (Qué es esto?). Recordarles que en esta fase se realiza el medio ayuno.

Vienes realizando la Dieta para antes y después de la fase, unido a que leas Bajar de peso comiendo y Los tiempos de comidas con sus porcentajes en calorías.



NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.

Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.

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miércoles, 2 de marzo de 2011

Luna Nueva 4 de marzo 2011

Corresponde la Luna Nueva al día 4 de marzo, les recuerdo que en esta fase se pierde más peso, se realiza el Ayuno Total por 26 horas a partir de la hora asignada que empieza la fase. Luego de las 26 horas pasarás a la Dieta de antes y después de la fase que no es más que comer lo que siempre comes pero en cantidad adecuada para mantener el peso que lograste en la fase, o sino haces el ayuno esta dieta te ayuda a mantenerte.


Dejo a continuación la imagen de horario según cada país anotado, sino aparece su país lo localizan aqui para saber dentro de que Huso horario se encuentra -6, -7, etc, se devuelven y realizan la fase según ese horario.


El día anterior y el día posterior a la fase Luna Nueva no es conveniente comenzar ningún proyecto, de realizarse podría no erminar de afianzarse, lo que si puede hacer es planificarlo, finalizar tareas pendientes.

Si es buen momento para quitar malas hierbas y hojas marchitas porque el suelo responderá mejor a la fertilización y a su arado.

Si te cortas el cabello crecerá más rápido, siendo contraproducente pues crecerá débil, lo mismo si te depilas.


NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.

Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.

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viernes, 25 de febrero de 2011

Calendario lunar marzo 2011


Les traigo el calendario para marzo 2011. Si has logrado perder al menos un kilo en estos dos meses que llevamos del año FELICITATE!!!, ganar peso es muy fácil, perderlo con salud es lo difícil y solo se logra con disciplina, del día a día, comiendo en calidad y cantidad como te recomendamos aquí en este enlace.

Si logras perder así sea un kilo cada dos meses, para final de año habrás perdido seis kilos ,casi dos tallas menos y será suficiente según lo que necesites perder, pero debes ser constante con lo que comes, los ayunos de Dieta de la Luna ayudan, pero no hacen toda la tarea, ésta se completa en  la alimentación que tengas en los días antes y después de cada fase, por lo que es importante realizar la dieta de antes y después de la fase, y leerte como Bajar de peso comiendo 1 y 2, cuyos enlaces están al final de esta nota.
 
Recordarte que durante cada fase podemos realizar cosas positivas  que nos ayudan en jardinería, belleza y vida diaria, que se aspectan mejor durante cada período lunar, queencontrarás al pie de la nota cuando salga la publicación de cada fase lunar del horario por países (vea aquí un ejemplo).

 Este mes de Marzo 2011 tendremos fases lunares el:


(Este horario es con hora Greenwich) Qué es esto? )
 
día   4 : 20 h 47 m.
Luna Nueva

día 12: 23 h 46 m.
C.Creciente

día 19:  18 h 10 m.
Luna Llena

día 26: 12 h 08 m.
C. Menguante 



Mientras en base al horario ya publicado arriba con la hora de Greenwich, aplique restar/sumar según su localidad.

Reste 3 horas para Argentina, Paraguay
Reste 4 horas para Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela.
Reste 5 horas para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.

Reste 6 horas para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua.

México tiene 3 horarios, para la zona centro reste 6 horas.

Para España y Alemania sumar 1 hora.
Portugal restar 1 hora.

Ya hemos comentado que en Luna Llena y en Luna Nueva se hace el ayuno total y para Cuarto Creciente y Menguante el medio ayuno.

NOTA:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros. También no es recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.

Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.

lunes, 21 de febrero de 2011

Cuarto Menguante 24 febrero 2011

Este 24 de febrero llegamos a la fase de Cuarto Menguante, que para quienes realizan la Dieta de la Luna 2011 deben llevar a cabo un medio ayuno. Aunque en esta fase se pierde menos peso, es muy favorable para quienes solo lo quieran mantener o les sea difícil hacer un ayuno completo en las fases de Luna Nueva y Luna Llena.

A continuación encontrarán la hora en que sale la fase en cada país según su Huso Horario (que es eso?), si tu ciudad no aparece, búscala en este link y al saber dentro de que huso horario se encuentra, te vienes acá y comparas con otra ciudad que diga -6, -7, etc y realizas la dieta con ese horario.



Qué realizar en Cuarto Menguante:

Lo que se corte tardará más en crecer, el cabello, las uñas, buena época para depilarse.  Todo lo incómodo como mudanzas, pedir dineros o que te concedan préstamos, etc es mejor realizarlo en esta fase, aunque la resolución se torne más lenta que en creciente, es más seguro.

-Belleza: Las mascarillas faciales son más eficaces durante la luna menguante, particularmente cuando es necesario actuar contra impurezas, granos y similares, casi nunca quedan marcas, depilaciones  ya que el vello crece más lento y débil . No deberán cortarse las uñas ya que crecen más frágiles.

En Jardinería está indicado transplantar, quitar insectos, malas hierbas y hojas marchitas. La fuerza vital de las plantas decae con la luz lunar de creciente.
Si quieres saber más en curiosidades a realizar en esta fase lee aquí

Algunos comentarios en Facebook sobre la pasada fase:

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IMPORTANTE:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Si presenta algún síntoma de no sentirse bien durante el ayuno, se recomienda suspender la dieta y retomar en otra fase, ya que puede ser que su organismo no se encuentre receptivo en esa fase.


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sábado, 19 de febrero de 2011

Cada vez son más

Los que se nos unen a realizar esta dieta, que si bien es cierto es un método natural que nos puede ayudar a bajar de peso, también limpia el organismo, la piel y le da un descanso al aparato digestivo, no en vano es realizado por diferentes religiones para purificarse y en medicina cuando se necesita limpiar el organismo de toxinas sea para un exámen o lo que se necesite.

El ayuno de la Dieta de la Luna es relativamente corto, máxime 26 horas, hay ayunos incluso de 40 días en diferentes religiones, o por alguna causa.

Luego de haber realizado el ayuno de la fase lunar, de esa limpieza de toxinas debemos seguir una dieta equilibrada para no volver a "envenenar" el cuerpo con lo que no le corresponde, por lo que les sugiero seguir con:

Dieta antes y despues de la fase
Adelgace comiendo
Comer para bajar de peso


Lo anterior unido a una rutina de ejercicios, mínimo 3 veces por semana una medía hora, si puedes más días y horas es mucho mejor, tu cuerpo, tus huesos, tu salud mental y tu salud física te lo agradecerán.

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miércoles, 16 de febrero de 2011

Pirámide de alimentos

Consultar la Pirámide de Alimentos nos guía en cuanto a las porciones que el cuerpo necesita para cada grupo de alimentos.

Una persona con peso ideal debe consumir de 20 a 25 porciones diarias , distribuidas entre los grupos de la Pirámide Alimenticia como veremos más adelante. Las porciones depende de si es una alimentación para niños, adolescentes, mujer activa, hombre o persona de edad avanzada. Si se necesita bajar de peso se deben reducir algunas porciones proporcionalmente y que en calorías no sumen menos de 1500calorías diarias, siempre dependiendo de la actividad física.

Grupo de la leche y productos lácteos:

Por ejemplo, para este grupo la porción equivale a 1 taza de leche, 1 taza de yogur que es lo mismo que 8 oz., 1 oz. de queso natural o 2 oz. de queso procesado (tamaño de una carta de naipe). Si usted es una mujer activa, se recomienda que consuma de 2 a 3 porciones de este grupo. Lo que significa que si usted toma 4 tazas de leche al día, está sobrepasando una porción demás en este grupo.


Grupo de los granos, cereales, arroz, etc

Para los niños pequeños, las mujeres y los adultos de edad avanzada, necesitan 6 porciones del grupo de este grupo (está en el primer piso Pirámide de los Alimentos), la porción equivale generalmente a media taza.


 Grupo de verduras y hortalizas


 3 a 5 porciones de este grupo

Grupo de las Frutas

2 a 3 porciones

Grupo de las carnes, huevos, legumbres

2 porciones, cada una de 100gramos.

20 porciones en total de la Pirámide Alimenticia necesitan:

los niños mayores, las niñas adolescentes, las mujeres activas y la mayoría de los hombres distribuidas así:

9 porciones del grupo de los granos
4 del grupo de las verduras
3 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 2 del grupo de las carnes.



En contraste, los adolescentes y los hombres activos requieren:


25 porciones en total de los alimentos de la Pirámide distribuidas así:


11 porciones del grupo de los granos
5 del grupo de las verduras
4 del grupo de las frutas
2-3 del grupo de la leche
y 3 del grupo de las carnes.

Se recomienda el consumo por semana de los siguientes alimentos:


- Un máximo de 2 veces por semana comer pollo, carnes, legumbres y huevos.
- Pescado 3 veces por semana, especialmente los azules y blancos que aportan ácidos grasos.

- Los embutidos, bollería o respostería, chocolate y refrescos por su contenido de azúcares y grasas, consumir con mucha precausión.

Diariamente:

- Tomar 8 vasos de líquido entre agua e infusiones.

- 5 tiempos de comida: desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena.

-Comer variedad de alimentos. Que el aporte sea mayor en granos, vegetales y frutas. Para tener la energía, Estos alimentos son fuentes excelentes de vitaminas, proteínas, minerales, fibra y carbohidratos complejos. Además, si los consumes con frecuencia evitarás los alimentos altos en grasa.
- Balancear lo que comes con actividad física diariamente al menos por 30 minutos, para mejorar la circulación y quemar las calorías.

- Consumir alimentos bajos en sal y sodio para reducir las posibilidades de sufrir de alta presión sanguínea.

- Modera el consumo de azúcares. 
Una dieta alta en azúcar trae muchas calorías y pocos nutrientes.

- Escoger una dieta baja en grasa, como la grasa saturada y colesterol. Es la única forma saludable de no aumentar de peso y mantenerse saludable.

- Regular el consumo de bebidas alcohólicas, están cargadas de calorías y aportan muy pocos o ningún nutriente. Además, el que el alcohol puede causar adicción, problemas de salud y accidentes.

lunes, 14 de febrero de 2011

Luna llena 18 febrero 2011

Este 18 de febrero tendremos fase de Luna Llena, durante esta fase se debe realizar un ayuno total por 26 horas comenzando a partir de la hora que que sale la fase en tu país según su huso horario, te recuerdo que si no ves tu ciudad en la lista te vas aquí y revisas en que huso horario está y te regresas a esta página y miras en el país correspondiente a -5, -6, -7, etc

También encontrarás luego del horario por países, algunas curiosidades que realizar en Luna Llena y no olvides visitar la dieta a seguir después de la fase, Bajar de peso comiendo 1 y 2 , además de otros links de interés que están al final de la nota.

Ya esta el horario para este 24 de febrero Cuarto Menguante click aquí


Curiosidades:

Cuando estamos en fase de LUNA LLENA sentimos euforia, alegría, satisfacción, el ánimo esta pleno, por lo que se debe aprovechar ese empuje para hacer cambios que están en mente. Este estado de ánimo dura desde el día antes de máximo crecimiento de la fase hasta un día después.

Por lo tanto se tendrá éxito de todo lo que se empiece en la luna creciente. Ahora está todo se encuentra en su plenitud. Momento de dar a conocer decisiones importantes, hacer públicos los proyectos, o sea, sacar fuera todo lo que llevamos dentro, incluso el confesar nuestros sentimientos.

Es buena etapa para dejar atrás lo ya concluido. Nos ayuda a disernir cuando algo se ha terminado definitivamente, una relación, un trabajo, una situación.

Y a prepararse quienes están cerca de fecha de parto ya que curiosamente los nacimientos son más probables en esta fase de la luna.

Buena época para iniciar una relación, un amor, un noviazgo o casarse, eso si, teniendo en cuenta que los días mejores para ello son lo 2 días anteriores a la Luna llena.

No dejes de visitarnos, ya que publicamos fase a fase de cada mes y si te suscribes al mail o a facebook te mantendremos informado/a

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IMPORTANTE:
Si bien este régimen no es peligroso por tratarse de un ayuno para un solo día, es siempre  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, sobre todo si está en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros.

Si presenta algún síntoma de no sentirse bien durante el ayuno, se recomienda suspender la dieta y retomar en otra fase, ya que puede ser que su organismo no se encuentre receptivo en esa fase.


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